日記
2014年3月12日(水)
収支カロリー -985 kcal
摂取カロリー 750 kcal
消費カロリー 1,735 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

×

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

×

クーガーダンス(最低1セット)

○

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

○

ステッパー

○

早起き。

12:39



昨夜は適度な運動の疲れと生理のせいか、

いつもより早めに寝付けた(*^^*)
  
多分24時前には寝てたはず。

そのおかげで今朝は自然に早起きだった♪



朝方生活はダイエットにも良しだから

仕事に復帰するまで朝方生活を意識!



仕事の時って家を出る3時間前には起きて

準備を始めないと間に合わないから

ダイエットに良い事は全くできない(>o<)

ほんと昔から準備に時間がかかる・・



今日は朝食の時間まで空いてから

朝から料理をした(^-^)

そして早めに運動して買い出しへ→

途中で雨が降ってきて寒いし

買い溜めして荷物は多いしで

帰りは大変だった(´д`)チャリは大変。



今日は生理2日目だから激しい運動はせず

ステッパーで有酸素運動と筋トレをして過ごします。



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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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