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日記
2014年3月12日(水)
体重51.1kg   体脂肪率23.9%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

○

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

○

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[DIET 69/346] 減った♪

23:59
体重51.1kg  体脂肪率23.9%

昨日せっかくよく寝てスッキリしたのに
また5時寝になっちゃった(´Д⊂
夜に濃いめのコーヒー飲んだから?
いやいや、単に読み始めた本が面白くて
止まらなかったというだけ。
はあ、本当、意味なし(=_ヾ)眠い。

体重はほんの少しずつの減少。
それでも減っていってくれてる。
もう少しちゃんと頑張らないとね。
しかし、昨日のあの動きでよく減ったなぁ(^^;)
頑張れ! 基礎代謝(笑)

体脂肪は23%台に戻ってきた。
やっぱり運動は大事。
だけど減ってる数値が目に見えないと楽しくない。
早くソフト届かないかな?

さあ、今日もいっぱい動くぞ!

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【朝食】10:00
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】10:50
  ・十穀ごはん 150g
  ・鶏肉の照り焼き(キャベツ、にんじん)
  ・五目豆(昆布、こんにゃく、たけのこ、ごぼう、にんじん)
  ・温泉玉子

【間食】14:35
  ・芋けんぴ 20g [ 100kcal ]
  ・出雲 茶団子
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯

【夕食】20:45
  ・鯵の甘酢
  ・かぼちゃ煮
  ・ひじき煮(にんじん、油揚げ)
  ・味噌汁(ほうれん草、豆腐、ねぎ)
  ・サラダ(レタス、キャベツ、玉ねぎ、コーン、トマト)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

朝食は、バナナ。
今日も極撰バナナ。
家族がバナナを食べないので
ずっとあるけど、暖かくなってきたら
熟れるのも早いから困るな(-_-;)

昼食は、鶏照り焼き。
炒めたキャベツと千切りキャベツ。
キャベツ美味しいね♪
お手頃価格になってきたのが嬉しい♪

おやつは、芋けんぴ。
芋けんぴのカロリーが高いって知ってる。
事実、高知土産の芋けんぴを食べ過ぎて
大幅増量しちゃったからね(;´Д`)
わかってるけど止まらないの、あれ。
で、今日は200kcal分の芋けんぴを計って用意。
1g5kcalだったので200kcal分で40g。
40g分の芋けんぴの少なさにちょっと驚き(゚д゚)!
いや、いつもこれの何倍も食べてたよ。
…って、用意していたけど同僚の出雲土産を
いただく為に半分は同僚にあげた。
でも、半分の20gだと10本もない(笑)
茶団子美味しい♪
お土産サイズの小さいの2個だけど、
その甘さに元気が出た(^▽^)

夕食は、鯵の甘酢。これ美味しい♪♪
南蛮漬けとかもいいよね。
いつも芋なので今日はかぼちゃ。
あとは摂取が少なかった野菜類と海藻類。
やっぱり和食だよね。
ちょこっとずつでもお腹いっぱい。
まあ、1:1:1:1:6くらいで野菜が多いけど(笑)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

 【歩   数】 7,113歩

 【活動消費】 477kcal

 【運動消費】 324kcal
        ・有酸素運動 274kcal
        ・筋  ト  レ  50kcal

 【全 身 浴】 15分

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

今日はまったりな感じ。
でも夕方以降は一気に人が減るから
今日も残業かな?

こまめに動いててもまだまだの活動量。
やっぱり運動して消費しないと消費カロリーを
稼げないってことか。
Wii Fit U 一週間はかかるみたいだから
いつもはやらないwiiのフィギアロビクスでも
やってみようかな?

筋トレをちゃんとして下半身の筋力をつけたいけど
どうにもバランスボードの判断がないと
ちゃんと出来てるか不安なんだよね(´Д⊂
だけどやらないよりはマシ、痛めない程度に運動!

***

結果、プチ残業くらいで帰ってこられた。
その分、頑張って意識して動いた(*^▽^*)
これくらい意識しないと活動量クリアには
ならないんだなぁ。

でも明日は隣の部署の手伝いだから歩数は
伸びたとしても、こまめには動けないだろうな。
明後日は有休を取ってるのでさらに…( ̄− ̄)

意識して動く、運動をプラス、食べ過ぎない。
ダイエットだけじゃなく、健康はこれに限る。

気候も良くなってきていい感じなのに花粉が(´∀`)
今日もたくさん飛散してたみたいだね。
呼吸器疾患のある私には辛い。
マスクに眼鏡に…って不審者みたいやん(笑)

夏は夏で私は日光アレルギーだし( ̄□ ̄;)!!
まあ、長袖、長ズボン、帽子に、手袋って
完全防備だと外でもOKだけどそれだときっと
暑くて倒れるな(笑)

だったら花粉がマシ?
いや、もう室内で運動してよう。
だけど外も走ってみたい♪♪

***

食後、まずはその場ジョギングを30分ほど。
何時間も立ちっぱなしの足だけど、意外に頑張った。
Fitがないのでいつものペースでやったけど
やっぱりテレビに走ってる感じの擬似景色がないと
テンションが上がらない(笑)
そんなジョギングも一気にやると膝を痛めるので
ほどほどに切り上げました。
でもいい感じに汗をかいた(*^▽^*)

┌┤´д`├┘ ふぅ…

筋トレを30分ほど。スクワットとランジと
ゲットアップを中心に。
太もも、お尻、集中プログラム(笑)
でも体重のかけ方が目に見えてわからないと不安。
ガッツリFitに依存してるな、私。
だけど正しい力のかけ具合でやりたいもんね。

その後、ボクササイズとヒップポップで
二の腕、肩周り、背中、腰回りの運動を中心に。
肩を上げるという運動がこのところなかったのか
ヒップポップの動きの時に関節が固くなってた。
運動って大事だね。

ノルマクリアしたので、次はお風呂でまったり♪
40℃で15分がダイエットにはいいらしい。
全身浴はちょっと苦手だけど、しばらくは
これでやってみようかな(*^▽^*)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2014年3月12日 20:53
こんばんは(*^_^*)。

お仕事お疲れ様!!。

いもけんぴはお砂糖まぶして固まった所が
おいしいよね。
私も大好き。
干し芋も大好きだよ(≧∇≦)。

私も筋トレだいぶ定着してきた!!。
やりだすと楽しいね(笑)。
下から上へ(足からお尻へ)昇るように筋トレしてる。
怠け者の私でも、こなせるのがうれしい。

紅ちゃん、ファイト!!。
私も、ファイト!!。


2014年3月12日 22:46
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

仕事のほうは環境変化にやっと適応しつつある。
だから負担は減ってきたかな?
まあ、残業多いけど(^^;)

芋けんぴよりも本当は芋チップスが好き(笑)
でもあれこそノンストップになるので危険。

甘みのキツイのは苦手なのに
どういうわけかあの究極の甘さは
大丈夫なんだよね(゚∀゚)ウマウマ

筋トレ、しだすとやみつきになるよね(笑)
筋肉痛がないと寂しかったり( ̄ー ̄)
しかも減らしたい部分が筋肉痛だと
('▽'*)やったぁ♪ってテンション上がる。

私は筋トレはもう下半身重視で。
特に太もも、お尻!
でも筋トレを集中的にやってるとお尻が
キュッと上がってきた…気がする(笑)

キレイなボディラインを作るには
やっぱり筋トレだよ。

ファイト!( ゚д゚)乂(゚д゚ )ともみん、私!

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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