日記
2014年3月11日(火)
体重66.3kg   体脂肪率18.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

強行

00:00
体重66.3kg  体脂肪率18.4%

今日は遅番勤務。普段であれば遅番の日は運動しないのだが、先日2日の間暴飲暴食から立ち直る為に強制的に運動をした。諏訪湖は風もなく気温も高め。久々に顔面が痛くなる事もなく快適に走る事ができた。

明日は仕事が休みなので、いつものようにしっかりと運動しよう。

3月11日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・銀むつ(メロ)の照り焼き 44g(71kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・豚汁(101kcal)  
  朝食摂取量 424Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・野菜サラダ(24kcal)
 ・チキンカツカレー(730kcal)
 ・グレープゼリー(52kcal) 
  昼食摂取量 806Kcal

 ◆夕食 22:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 22g(20kcal)
 ・豚肉のたれ焼き 62g(154kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・豚汁(81kcal)         
  夕食摂取量 533Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味5個(40kcal)
 ・オレオ クリームサンドクッキー(2枚)(ヤマザキナビスコ)(106kcal)
  間食摂取量 170Kcal

 本日(11日)の食事総摂取量 1933Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(10日)の総消費カロリー 3,107Kcal
 前日(10日)の歩数 12,743歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.3Kg
 体脂肪率  :18.4%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.4
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,563Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)


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45歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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女性 
165.0cm 74.7s

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