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日記
2014年3月11日(火)
体重51.4kg   体脂肪率24.5%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[DIET 68/345] 減った♪

23:59
体重51.4kg  体脂肪率24.5%

昨日はとにかく疲れてたのと睡眠不足で
恐ろしく強力な睡魔が襲ってきて
運動もお風呂もすっ飛ばして化粧だけ落として
意識を失うように寝ました(;´Д`)

おかげでぐっすりと寝られたのか、
疲労はほとんど残ってなく
眠りの浅い私にしては珍しくスッキリ。

休みだからって長く寝るのはいけないそうなので
起きるのはいつもの時間と一緒だったけど。
とにかく寝るのが早かったから(笑)

起きて体重を計って、お風呂に入って、まったり数時間。
やっと朝食って感じでのんびりと(*^▽^*)

体重は唐揚げのせいか、運動していないからか
ほとんど変わらず。
体脂肪は少し増えた(-_-;)

でも元気あってこそ。
今日は体力温存のため、少しのんびりさせてもらおう♪

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【朝食】11:30
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】13:00
  ・ごはん 150g
  ・チーズハンバーグ(目玉焼き)
  ・ひじき煮(油揚げ、にんじん)
  ・サラダ(レタス、キャベツ、玉ねぎ、ミニトマト、コーン)
  ・オニオンコンソメスープ(パセリ)

【間食】15:30 (Starbucks)
  ・さくらシフォンケーキ [ 267kcal ]
  ・ドリップコーヒー(エチオピア)

【夕食】19:00
  ・イカとタコのペペロンチーノ(キャベツ、玉ねぎ)
  ・さつまいもサラダ(ブロッコリー、コーン)
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

朝食は、バナナ。
今日も極撰バナナ。
もっちり美味しい♪♪

昼食は、洋食ハンバーグランチ風。
ワンプレートに盛りつけました。
一緒にスープも添えて。

おやつは、前から食べたかったスタバの
さくらシフォンケーキを食べに♪
カロリーはオーバーしちゃったけど大満足♪♪
ピンクと上にのっていた桜がかわいい♪
本当はカプチーノが飲みたかったけど
夜にまたONE MORE DRINKしようと思うので
ドリップコーヒーにしました(*^▽^*)

夕食は、食べてない栄養素、
魚類、芋類、乳製品でメニューを考える。
ペペロンチーノはボイルキャベツを大量に添えて
家族は辛い、でも美味しいいと言って食べてました(笑)
さつまいもはブロッコリーと和えてサラダに。
あとは家では珍しくのむヨーグルトをのみました♪♪

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

 【歩   数】 1,603歩

 【活動消費】 298kcal

 【運動消費】 ---kcal
         (有酸素運動 ---kcal
         (筋 ト レ  --kcal

 【全 身 浴】 10分(+半身浴 20分)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

今日は出歩いていないので歩数は恐ろしい(;´Д`)
でも好きなようにのんびりと過ごさせてもらったので
気持ち的には癒やされました♪

食べることで紛らせていたそういうストレスも
音楽を聞きながら雑誌を読んだり。
まったりと休むっていうのもいいものですね♪♪

とにかくない脳を使い過ぎてるから
こうやって休みの日にオフしてあげるのも
大事なんだって思う。
そしたらたべて誤魔化すとかしなくていいみたいだし。

とはいえ、さくらシフォンケーキ食べたけど♪
一口、一口、味わって食べた(*^▽^*)
そして、シフォンケーキって甘さ控えめで
いいよねぇって再認識。
いちごシフォンとかいいかも♪♪
…ってその前にレモンケーキ作らないと。

さて、またスタバに行ってこよう♪
イケメンさんいるかな( ̄ー ̄)ニヤリ

***

イケメンさんいた(笑)
目の保養をしつつまったりといただきました♪
スタバでがっつり材料をテーブルに出して
手芸をしている女の子にはちょっとびっくり(゚д゚)!
確かに落ち着く雰囲気だけど、私には無理だな。
家ですればいいのに…って100%思われてるって
わかってるのにその場でするだけの度胸ない。
ある意味、販売員の心境が強いからかも(^^;)

それに混んでて飲み終えてるのに長居してると
『帰れ』って意味で小さなドリンク出されるよ(笑)
初めて見た時は驚いた。
だけどさすがスタバってちょっと感心した。
帰らなくちゃいけない風に上手にもって行ってた。
大学生は早々に立ち去ったけど、高校生は
その小さなドリンクさえもラッキーとゆっくりと
飲んでいた(;´Д`) もう性格だね。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2014年3月12日 06:04
お疲れ様です。
メークだけ落として…そんな日もありますよね。
私もシートタイプのは常備しています。

ボイルキャベツのペペロンチーノ、美味しそうですね!
キャベツを食べると、なぜかデトックスで水分が外に出る気がして、
安心します(笑)。

今週も一緒にがんばりましょう!


2014年3月12日 11:19
kimpyさん、いらっしゃい(*^^)ノ

思いの外、疲れていたみたいで。
私の場合、コンタクトをしているので
それを外してメイク落としで洗い流して
パパっと肌を整え爆睡ってかんじでした(笑)

意外に合いました。
キャベツの千切りから溢れたキャベツを
ざく切りにしてボイルキャベツを作って
その上にピリ辛の魚介のペペロンチーノを
のせると味気ないキャベツも美味しかったです。

キャベツは胃にもいいですしね(*^▽^*)
たくさん取り入れたいです♪♪

はい(*'-')ゞ頑張りましょう♪♪
2014年3月12日 19:06
とても頑張られている記録を拝見しました。

 これからも励みにしたいので、登録させていただきました!

どうぞよろしくお願いします
2014年3月12日 22:39
kozuさん、いらっしゃい(*^^)ノ

はじめまして(*^▽^*)ようこそ♪♪

いや、私が頑張ってるって言ったら
他の方に怒られちゃいますよ(笑)
私、ほとんど頑張ってる意識ないし(;´Д`)

辛い、キツイダイエットは絶対続かないので
楽しみながら頑張れる時に頑張るって感じで。

2月は調子に乗ってダダ緩みしちゃって
今、必死に戻してますけど、それでも
ケーキ食べたり、芋けんぴ食べたり
しちゃってますねぇ(笑)

4月1日までにこの1年で15kg痩せ&維持達成ってことで
49.2kgになる為に本来はもっと頑張らなくちゃ
いけないんですけど、まあ、負担ない程度にするのが
結局は一番長続きしますね(*^▽^*)

こちらこそ、よろしくお願いします♪


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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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