日記
2014年3月10日(月)
体重49.1kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -327 kcal
摂取カロリー 1,292 kcal
消費カロリー 1,619 kcal

毎朝体重と体脂肪率を測る

○

お通じ

○

摂取カロリー1466kclまで

○

有酸素運動 30分以上を週に1回

未記入

筋トレ 30分以上を週に1回

未記入

間食はナッツ系、ドライフルーツ、ダークチョコレート

○

白い炭水化物は1日1食まで

×

毎食植物性もしくは動物性たんぱく質をとる

×

食日記をつける

○

菓子パンの誘惑

08:06
体重49.1kg  体脂肪率25.4%

夫が朝食用に菓子パンを買ってきてくれました。
元々甘いもの、揚げ物、ジャンクフードが大好きな夫。
最近の私の健康志向に嫌気が差していたのかも(笑)
いつも私の食べたいものに付き合ってもらっているので、たまには夫の好きなものに付き合ってあげようと思い、今日の朝食は菓子パンでした。私のはチーズクリームが中に入ったウォールナッツのパン。
土日の暴食の分を取り返してないのに・・・いいのか、私。
美味しいけどやっぱりカロリーが高いので半分にして、いつものコーヒーの代わりに青汁・・・と小さな抵抗。
それにしても、菓子パンってやっぱり美味しい。
学生時代1人暮らしをしてた時、一時期菓子パンにはまってずーっと菓子パンばっかり食べてた時がありました。
頻繁に運動してたし、若くて新陳代謝も高かったせいかその時は太らなかったけど、今同じことしたらすごい事になるんだろうなぁ・・・

昨日の筋トレでやっぱり今日は筋肉痛。
でも、同じメニューを始めた頃に比べると、痛くなる部分も痛み自体も減っています。
最初の頃は痛くて歩きづらいくらいだったのに、今は「あ、ちょっと痛みがあるなぁ」程度。
身体が慣れてきたのかも?
こうなるともう少し負荷を上げるか、頻度を上げるべきなんでしょうね。
次は同じメニューを2セットに挑戦してみようかな。


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38歳 女性 身長:158.0cm
去年は結婚式に向けてダイエット。
結果52.2kgから減量し48.7kgにて結婚式を迎えることができました。
今年は48kg台維持と、健康美を目指します!
現在海外在住なので、高カロリー食品に囲まれながら試行錯誤中。
2013年6月6日スタート
開始時52.2kg 28.6%
-3.3kg -3.3%
現在48.9kg 25.3%
あと0.9kg あと0.3%
目標48.0kg 25.0%

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 50.6s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.6s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.4s

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タルジャ
44歳 女性 
155.0cm 63.3s

りさママ
49歳 女性 
158.0cm 75.3s

サンダルダンス
40代前半 女性 
161.5cm 71.5s

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