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日記
2014年3月8日(土)
体重51.5kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー 728 kcal
摂取カロリー 2,523 kcal
消費カロリー 1,795 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

今より5分早く起きてストレッチ

×

筋トレは集中力(ぼーっとやらない)

×

お通じあったかな?

○

朝食に野菜をプラス

○

摂取カロリー≦消費カロリーを意識

×

夕飯後ウォーキング

○

6th 12日目 食事記録が大事かな

21:40
体重51.5kg  体脂肪率22.4%


みなさんの日記をいつも読ませてもらって、
何をダイエット生活に役立ててるかなって考えたら
やっぱり食事日記かなって思いました。

自分の食事日記は日記内でなく食事・運動の記録のほうに
書いてるんですが、たぶんみなさんそこまでは見てくれてない
だろうと。ただ自分が何をどれだけとったかを把握するために
自分では記入してます。

でも自分も皆さんの日記を読みにいっても記録まではちゃんと見てない
のが現状。日記内で書いてくれてるほうがわかりやすいですね。
ただ消費カロリーと摂取カロリーの誤差をしっておきたいのもあるので
自分では日記内に書かずに別に記録してました。

今のところ、食生活はアバウトでもカロリーは把握できるように
なったし、それほどハメを外して食べることもなくなったので
これからは食事の記録はやめようかなって思ってます。時短にも
なるので、そのぶん他の情報を日記に盛り込んでいこうかなって。

食事記録はカロリー計算は省略して何を食べたかを書きたい・書くべき
時に限定して日記内で記録していくことします。
ちょっとした冒険ですが、もしまた過食気味なったらもとに戻します。
頭で計算して摂取カロリー抑えられるように頑張りますo(^o^)o

それで、今日のランチはこーちゃんから教えてもらった
ポテトサラダの揚げ餃子作ってみました。ポテサラそのままでは
味がぼやけるからカレー粉を混ぜてちょっとアクセントつけてみました。
おおーって思う、お菓子的な餃子でしたね。
それからゆんゆんさんがよく作ってらっしゃる納豆チャーハンにも挑戦!
普通の焼き餃子の具があまったのでチャーハン作ろう!じゃあ納豆も
いれてみようと。臭いはまんまでしたが、炒めると粘り気が薄らぐから
お豆チャーハンみたいで美味しかったです。大豆イソフラボンもとれて
ナイスなメニューでした♪

それから、凛香さんとゆんゆんさんのとこで話題に挙がってたリップ
ではないんですが、DHCで私もリップ買ってみました♪
モイスチャーケアリップスティックのRS11のお色にしてみました。
手持ち赤いグロスを足してグラデーションにしてみようと思ってます。
この春ちょっとスリムになったからスカートもはけそうだし、
メイクもすこし愛らしい感じに挑戦できそうかな♪
まだもう少し春ファッションまでに時間があるから、運動がんばっておかなきゃ。


コメント
 
 
2014年3月8日 22:49
わたしは、食べたときにその都度記入できるのが気に入って、食事の記録を利用しています*\(^o^)/*

だからか日記の内容は一日の感想文になってしまうことが多いですが…( ̄▽ ̄)

お料理美味しいそう♪
2014年3月8日 22:59
カレー粉、いいですね〜。そのアイデア、頂いちゃいます♪
リップ、難しいですよね〜。写真の色と違っちゃったりして、なかなか新色にふみこめない〜。
春っぽくてすてきですね☆
ゆんゆん
2014年3月9日 00:57
私も日記は見ても記録のほうは見てないですね〜^^;
納豆炒飯大丈夫でしたか?
私は好きなんだけど夫が納豆嫌いなんですよ^^;

リップの色、想像通り春らしくてちょたろうさんのイメージにピッタリですね♪
もう届きましたか?使用感はどうでしたか?
写真だとパールが効いてそうですね(*・∀-)☆

2014年3月9日 08:48
コメントありがとうございます(^o^)

リップ、春らしいかわいい色ですね!
春になると、ピンクって気になりますよね。


私も納豆焼飯しますよ。
ひじき煮や卵を入れて、かさ増しします(*^^)v
 
 
2014年3月9日 10:20
食事記録は過食したとか何を食べたからこうなったのためには私は続けられなかったの。
食べたいものを我慢って出来なかったので^^;
書いても食べたいものは食べちゃうし…って思ってて。
バランスを考えるようになって、写真を撮っておかないと何を食べたか覚えてられないからなのよねぇ(笑)
カロリー計算もたまぁ〜にしか出来ない。

ちょたろうさんは自分の満腹感の判断でももう大丈夫じゃないかなぁ??^^

 
 
2014年3月9日 11:19
食事記録が大切なのは
わかるんですけど・・
めんどくさがりなので
続けられないんですよね〜^^;

でもだいたいの摂取カロリーが
計算できるようになったって
スゴイですねー!

継続は力なり。
もう身に付いたみたいですね!
2014年3月9日 11:48
みんなの気持ちが春めいてきて
日記更新読ませてもらうのが
すっごく楽しいですー^^

メイク楽しいよね^^
どんな風にしますか♪♪


 
 
2014年3月9日 15:23
はじめましてー*
バレていましたか…笑
ちょこちょこ覗かせていただいておりますー(^^)♪
あたしもオシャレ大好きなので、リップ気になりました*
お互い頑張りましょうね(*^_^*)
2014年3月9日 17:55
こんばんは^^

以前は私も日記中に食事記録書いていたのですが、こちらの機能を利用したくそちらにしてしまいました。とにかく自分が自覚しやすいのはいいのですが、これを日記中にコピペすればいいのかしら?w

お料理もいろいろ試されててすばらしい!
マンネリ化しない食卓で旦那様も幸せものだぁ^^

春色いいですね♪
最近口紅してないな汗・・・というか、化粧ちゃんとしてなかったので今日からしたとこでしたw 明日は口紅も塗ろうかなぁ〜。新しいの買うのもいいなぁ(*^^*)

2014年3月9日 23:50
皆さんこんばんは〜

えいえいおーさん☆

私もやっぱり食事の記録しないと落ち着かない(^。^;)
結局書き込むことにしましたが、カロリーは入れてません。
日記って夜書くものって気がするよね。
反省とか褒めごとを記録してくのもいいと思います♪


こーちゃん☆

ポテトサラダ作ったのでちょっとやってみました。
春はもうすぐなので新しいリップで気分変えて、
おしゃれにもいろいろチャレンジしてみたいって
思ってます♪


ゆんゆんさん☆

納豆チャーハン、旦那さんも美味しいって言ってくれた。
2人とも豆好きだから平気でしたよ〜

みんなが何食べてるのかなって気になるんですよ。
あぁこういうの食べるといいのか・・って参考になるから。
だからいつもゆんゆんさんの日記は楽しみなんです(*^o^*)

実はまだリップ使ってないの、明日から使おうと思ってます♪





2014年3月10日 00:09
みなさんこんばんは〜

ありちゃん☆

初コメントありがとうございます!
ヒジキ煮をプラスね、和風チャーハンぽくなって美味しそう。
今度挑戦してみます(^^)


ももこさん☆

私が記録してた意義は摂取カロリーが消費カロリーを超えない
ようにするためだったので、もう今はだいぶ超えない食生活に
慣れてきたので、確かに止めても大丈夫なんだと思います
でもやっぱり今日も記録しちゃたし電卓たたいてカロリーも
計算してた(^。^;)習慣ってすごいなって思う・・
把握してるってことで安心できるみたいです、私。


あまぐりさん☆

ありがとう!身についたっていうのかな、習慣みたく
なったのは事実ですね。でも気にするあまり冒険も
できなくなってるかも。焼き肉行きたいけど検討中なんです。
タイミング見計らって行かないと。
お肉はタンパク質なんだからいいのにねぇ、小心者でね(^^;)

2014年3月10日 00:25
皆さん、こんばんは♪

ぎゅーこさん☆

メイクの仕方って20代からあんまり変わってない。
でももともとナチュラルメイクなんで好みも
変化なし。でもさすがに最近は色味のあるリップに
してます。顔色が悪いからチークも欠かせない!
春はアイメイクにも明るい色か欲しくなります♪


くぅ子さん☆

初コメントありがとう!
いつでも遊びに来てね、参考になるかわからない
けど、いろいろ情報は提供してるので・・あと、みなさんの
コメントも参考になるよ!
これからもお互いに頑張りましょう♪


ぷぅさん☆

ぷぅさんの食事日記は時々見させてもらってましたよ。
自分のための記録でしたら日記内に書かなくてもいいと思います。
あくまでも自由に使えるのがこのピンキーの良さかと。

リップつけるだけでも女性らしくなれますね。お忙しいでしょうが
ちょこっとメイクで気分も変えられるので、ぜひご褒美に新色
ゲットしてみて下さい(*^。^*)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.4kg -5.4%
現在51.0kg 23.9%
目標達成!! あと0.9%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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