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日記
2014年3月7日(金)
体重52.5kg   体脂肪率25.5%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[DIET 64/341] 減った♪

23:49
体重52.5kg  体脂肪率25.5%

早く寝ても、起きられない(´Д⊂
環境の変化に体がついていくのには
もう少しかかっちゃうのかな?
歳? 歳のせいにはしないもーん。

気持ちが落ちててダイエット出来ない。
あぁ、私ってダメだなってなっちゃうところも
お仲間のみんなの励ましがあって支えられました。
本当にありがとう♪♪ みんな大好き♪♪

体重は相変わらずですが、徐々に戻していかないと
体のラインがダダ緩みです( ̄− ̄)
糖質を控える、運動をする。
私のダイエットの基本であるこれらを取り入れて
スッキリボディを目指す!!

人手不足解消の為の人員補給。
すごく期待したんだけど、悲しいかな物覚えの悪い子で。
マジメなんだけど、負担が余計増えるという状況に。

まあ、誰にしも初めてはあるからしかたないとは思うけど
そしてなぜかいつも私に聞いてくる(´Д⊂
私、隣の部署で違う仕事してるんですが…。
ちょっと待って、仕事内容が違うからすぐに説明が…。
あぁぁぁぁぁみたいな。

でもって、転勤、退職した3人がうちのパソコン関係の
要だったんだけど、いなくなってからは、みんなが
私に色々と聞いてくる。
ムダに持ってるパソコンスキルを恨めしく思ったよ(;´Д`)

もう、自分の仕事で手一杯なのに質問攻めに
疲れてるんだなって、今、気づいたかも。
原因は奴らだったのか、上司も含め本当に(-"-;)
でもそう思ったらちょっと気分が楽になった。

さぁ、明日は休みだ。
たった数日がすごく長かった(´Д⊂
今日は動くだろう金曜日、頑張ろう。

最近は残業続きだけど、残業代分で美容院にでも
行こうかなぁ(*^▽^*)
残業する度に、カット、カラー、パーマ、ヘットスパ…と
グレードが上がっていくと思えば残業も楽しいかもね(笑)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【朝食】09:45
  ・いちご(さちのか) 170g [ 58kcal ]

【昼食】10:55
  ・焼きそば
   (豚肉、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、、天かす、紅しょうが、かつおぶし)
  ・温泉玉子

【間食】16:00
  ・蒸かしさつまいも 90g [ 117kcal ]
  ・小袋 アーモンドフィッシュ 2袋 [ 54kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯

【夕食】20:30
  ・てんぷら(魚肉、豆腐、にんじん、ごぼう、枝豆、きくらげ)
  ・ひじき煮(にんじん、油揚げ)
  ・サラダ(レタス、ほうれん草、コーン、フルーツトマト)

  ・肉まん 1個 [ 237kcal ]

  ・レモンティー

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 × 主食(昼のみ)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

朝食は、いちご。
大粒いちご(*^▽^*)
安いとはいえ、1食分で298円は高いね。
でも春のご馳走頂きました♪
ビタミンC補充完了。

昼食は、焼きそば。
野菜をたっぷり入れた(^^)
野菜って好きなのに意識しないと
ついつい手軽な炭水化物にいっちゃう。
野菜が美味しい時期がやってきた♪♪
いっぱい食べて内からキレイに♪

おやつは、さつまいも。
でも小ぶりだったのでストックおやつの
小魚アーモンドを食べる。
1袋目は小魚が一匹しか入ってなかった。
なのでもう1袋食べた(笑)
休憩室のテーブルの上に色んな種類の
チョコレート菓子が並んでる。
でも私はチョコレートには興味がないから
ある意味セーフ_( -"-)_
これがお饅頭とかお煎餅だったらヤバかったかも。
…っていうか和菓子が食べたい(^¬^)(笑)

夕食は、家族が買って来ていた肉まんと…
不足分を補う為のもの。
家族がコンビニで肉まんを買ってきていた。
「いらない」と言えない自分が辛い(´Д⊂
なので、これからは買ってこないで。
買ってきている分を断る自信がないから…と
お願いしておきました。
気休め程度に肉まんを食べる前に山盛りの
サラダを食べてから食べました。
フルーツトマト(゚∀゚)ウマウマ これ気に入った♪
ワックスなしの国産レモンが手に入ったので
レモンティーにしてみた。
懐かしい味がする。
昔はレモンティーとかっていうと輪切りのレモンが
添えられていたのに、今じゃ外国産だと危なくて
そんなこと出来ないよね(;´Д`)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

 【歩   数】 5,777歩

 【活動消費】 412kcal

 【全 身 浴】 10分

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

動くだろう金曜日のはずなんだけど、周りが
「僕がやります」「俺がやってやる」的に
代わりに動いてくれるので活動量は伸びず。
気づかいは嬉しいけどね。
でもこれは親切というより……

同僚A)
アイツが元気になった後が恐ろしいから
今、手伝っておかないとな((((;゚Д゚)))))

同僚B)
そうですね。
ご機嫌損ねたらきっとなにも教えては
もらえませんもんね((((゚Д゚;)))))

そんな同僚たちの声が聞こえる気がする(笑)

ただまあ、今日は頭痛と肩こりがひどいから
助かった(^▽^)ありがとうね、同僚たち。

***

活動量はクリアならず。
運動も…と思うものの、気分がのらない時にやると
大体、関節が炎症を起こして動けなくなる(;´Д`)

今日は時間的にもやめておこう。
軽くストレッチだけはやってみたけど。

明日は早起き(という時間でもない)して
公園でも歩きに行こうかな、と。

まあ、明日の天気と体調次第で考えよう。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2014年3月7日 11:55
おはよう紅ちゃん(^O^)/。
ほんとにお仕事おつかれさま。
軌道に乗るまではほんとに大変ね。
ほんとに疲れてる時って、まじで眠れないよね。
身体が重いもんね。

>歳? 歳のせいにはしないもーん。

歳のせいじゃないよ。
紅ちゃんはパキパキ動けてると思うよ。
PCスキルも頼もしいはず。

明日はお休みだね。
英気を養ってね。

こないだテレビで言ってたけどね、
疲れてる時こそ、ラジオ体操とかして
身体を動かしたほうがいいんだって。
「アクティブレスト」というそうなんだけれど、
長時間の立ち仕事などで疲れている時は、全身の
筋肉がこわばったりして、循環が悪くなってるので
軽くラジオ体操したり、ストレッチしたりすると
身体と心のバランスが取れるようになるんだって。

ランニングの後に止まらないで、軽く走ったり
するのもその1つなのだそう。

参考までに・・・(*^^)v。
2014年3月7日 22:21
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

本当に慣れるまでは余裕ないっていうか
でもおかげさまで少し客観的に
自分を見つめ直せていいのかも。
どんなことにも適応していかないとね(^^)

ありがとう♪♪
歳のせいにはしたくないし、
それを認めたら余計に老けちゃう気がするし
認めない、認めないぞー(笑)

どれもエキスパートな資格はなくて。
国家資格とかじゃないからねぇ(-_-;)
PCの資格とかはまあ役立ってはいるし
色彩コーディネーターの資格とかも
それなりには役立ってはいるんだけど。

今は栄養系の資格を勉強したいって思うけど
まあ資格として取らなくても知識でいいかって。

そう。休み♪♪♪
休みだからってのんびりしてられないかも(笑)
お天気が良かったら、公園を散歩とかいいなとか。
でも花粉がキツイ(´Д⊂

わかる! そんな気がする。
軽く動かしたほうがなんか調子がいい気が。
ただ、動かすまでがなかなかで(;´Д`)
ちょっとずつストレッチを加えてみる♪♪

 
 
2014年3月8日 06:56
お疲れ様。

仕事のストレスが溜まってくると
「なんで私がぁ!」とか「勘弁してよぉ!」とか
ついついイライラしがちだけれど


残業する度に、カット、カラー、パーマ、ヘットスパ…と
グレードが上がっていくと思えば残業も楽しいかもね(笑)

って考えられる紅花さんは素敵な人だなぁと思います。

大変だろうけどグレードアップのためだと思って
無理のない程度に頑張ってね♪
2014年3月8日 11:05
凛香さん、いらっしゃい(*^^)ノ

そうなんですよね。
そのイライラが露骨に出始める前に
同僚たちがフォローに入ってきます(笑)

残業しながらも「美容院♪ 美容院♪」と
昨日はついつい口ずさみながら作業していたら
同僚♂が「美容院って何ですか?」と聞いてきたので
「残業したら美容院にいけるのよ。足りない分
出資してくれてもいいよ( ̄ー ̄)ニヤリ」って言うと
逃げて行きました(笑)

無理がない程度に頑張ります♪
ありがとうございます♪



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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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