日記
2014年3月4日(火)
体重66.4kg   体脂肪率35.5%
収支カロリー -1,184 kcal
摂取カロリー 1,410 kcal
消費カロリー 2,594 kcal

朝、白湯を飲んだ

○

朝ランニング4km走った

未記入

基本のストレッチを行った

○

2動作ストレッチ 53種類を行った

○

筋トレをセットで行った

未記入

ウォーキングを行った

未記入

体幹トレーニングを行った

未記入

水泳へ行った

未記入

ブートキャンプをした

○

朝晩に肩立ちのポーズを1分間した

○

自分のなりたい体型を想像した

未記入

一日の食事kcalを1200kcalとする

未記入

食事を一口30回噛んだ

○

一日の記録を記入した

○

お通じ

未記入

縄跳び 3分間×3回

×

体幹スイッチ エクササイズ レベル1

○

有酸素運動30分以上

×

スクワット30回

○

背筋30回

○

腕立て伏せ10回

○

スライダー15回

○

ヨガ

×

お酢を大さじ一杯分とる

○

お菓子の内容やカロリーに気を配る

○

記録する

○

お通じ

×

だいぶウォーキングにも慣れてきて、しんどくなくなってきたので次の段階として、ウォーキングとスロージョギングを交互に行うようにしました。

福岡大学の田中宏暁教授がYOUTUBEに、スロージョギングの走り方をアップされているので、それを見て勉強してから走ってみたのだけど、やっぱり身体が重くなってから久しぶりに走ったので死ぬかと思った...。

しばらく様子を見ながら走る距離を伸ばして、いずれはジョギング、更にはマラソンに参加できるようになる!っていうのが目標。
更にもっと大きな野望もある...。

それはトレイルランで山を走ってみたい!

今の身体のままだと山登りも大変だとおもうけど。


体重と体脂肪率が上がってたけど、まあそんなこともある。
焦るんでなくて、次どうするか。
前を向いて、体力づくりという名の身体の基礎工事、
やったるでー!


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30代後半 女性 身長:153.0cm
一念発起してスタートします。
ルールを色々設定したけど、毎日半分ぐらいできたらなあって思っています。
組み合わせて飽きないようにしよう!

■一か月毎の変化■
1ヶ月目 67kg→64kg(-3kg減)
2ヶ月目 64kg→62.1kg(-1.9kg減)
3ヶ月目 62.1kg→60.1kg(-2kg減)
4ヶ月目 60.1kg→60.1kg(増減0)
5ヶ月目 60.1s→体重計が壊れているため計測不可能

挫折して長期離脱→再スタート
1ヶ月目 65.2kg
2014年2月27日スタート
開始時67.0kg 36.5%
-1.9kg +3.9%
現在65.1kg 40.4%
あと20.1kg あと19.4%
目標45.0kg 21.0%

 

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29 30 31

 

西瓜(再)
女性 
150.0cm 63.8s

いろり
50歳 女性 
153.0cm 67.4s

sakura
女性 
154.0cm 66.0s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 66.4s

坂村
30代後半 女性 
171.0cm 54.8s

ちぃ
30代後半 女性 
155.5cm 51.4s

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