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日記
2014年3月3日(月)
体重51.9kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -86 kcal
摂取カロリー 1,750 kcal
消費カロリー 1,836 kcal

今より5分早く起きてストレッチ

○

筋トレは集中力(ぼーっとやらない)

○

お通じあったかな?

○

朝食に野菜をプラス

○

摂取カロリー≦消費カロリーを意識

○

ウォーキング

○

夜更かししない

○

夕飯後ウォーキング

○

6th 7日目 MiYaBiのデニッシュ食パン

20:50
体重51.9kg  体脂肪率22.4%


このパンがとって好き♪
ネットでもお取り寄せできるけど、とあるSAで売ってるので
お出かけの際必ず寄って買ってきます(*^^*)

昨日このパンを一食30〜40gにカットして冷凍しました。
今我が家の冷凍庫はデニッシュパンでいっぱい、
これで当分のあいだは楽しむことが出来ます♪

ほんとは分厚く切ってほおばりたいところですが、
なんといってもカロリーがめっちゃ高い!
カットした約1p厚さ35gでも138カロリーあるから
ガブッといったら400カロリーぐらい平気で食べちゃうことに・・
いや〜〜〜怖い(>o<)

なので薄いですが怖くないカロリーに抑えて、美味しいものも
楽しく頂くことにしてます(*^。^*)

今夜の夕食、おから団子でお好み焼き作ってみました♪
おいしかったよ!ゆんゆんさん(*^▽^*)
片栗粉がちょっと足りなくてもちもち感が少なかったけどね。
干しエビ入れたから香りも良かったです。



コメント
2014年3月4日 06:41
おはよー!

美味しそう!!
どこのSAだろう?
私も見かけたら即買いします^V^

お好み焼きもいいなー!
すっごい美味しそう。。干しエビ入り
いい香りだね〜♪♪
2014年3月4日 09:55
おはようございま〜す^^

おいしそ〜。
美味しいパン口に入れたときは幸せですよね♪

おからのお好み焼き!
やったことなかった!
今度やってみま〜す!片栗粉も入れるのね。メモメモ。

あ、おからニョッキも美味しいです(*^^*)
2014年3月4日 13:20
おからのお好み焼き作ったんですね〜(゚∇^*)
干しエビ!あ〜絶対合うでしょうね〜。香りが良さそうだし、カルシウムも摂れるしイイですね♪
今度私も干しエビ入れよう〜。

デニッシュ食パンって実は大好き!でもダイエットしてからは食べてなかったの。
ちょたろうさんのようにカットして冷凍しちゃえば良いんですね!即日食べてしまいそうな私だけど^^;
 
 
2014年3月4日 13:46
こんにちは!

これが噂のおから団子なんですね!
お好み焼きなどいろんな食べ方があるんですね!ワクワクしてきた!
おからはまだ使ったことがないので、いろいろ検索してみます♪

わたしもアボカド大好きです*\(^o^)/*
ディップ良さそうですね♪
野菜スティックに添えてみよう。
わたしはもっぱらわさび醤油でぱくついてます!

ちょたろうさんみたいにきちんと次の分にとっておくように変えていかないとな。
好きなものだと一気食いしたくなってしまう(T ^ T)
2014年3月4日 20:30
ぎゅーこさん、こんばんは

私が買うのは館山自動車道下り市原SAの売店です。
他のところにも売ってるかな?他では見かけたことないので

何もつけなくてもほんのり甘いので軽くトーストすると部屋中に甘い香りが充満します。

おからのお好み焼きは練りこむ具を変えるといろんなお味になるので面白いです。この日の具は人参・干しエビ・スナップえんどうでした。
2014年3月4日 20:36
ぷぅさん、こんばんは

このパン、味もいいけど匂いがたまらないんです!
甘い香りにしっとりした食感、トーストするとカリカリさくさくでたまりません!パンは麻薬のように中毒になるからちょっとづつ頂くことにしてます。

おからニョッキはどんなレシピですか?興味あり。
ついでのどこかで書き込んでくれたらうれしいです(^^)
2014年3月4日 20:44
ゆんゆんさん、こんばんは

作りましたよ〜だって粉物大好きなのに控えてたし、おからならヘルシーだろうって思ったので(^^)
実は片栗粉少ないからってきな粉も少し加えてしまったのですが、これが意外と変じゃなかった。今度おからケーキ作る時にきな粉使ってみたいと思います。

デニッシュ、美味しいですよね♪豆が入ってるのとかもありますね。そういえば最近豆たっぷり大福パン見かけなくなった(;_;)美味しかったのに・・
2014年3月4日 20:52
えいえいおーさん、こんばんは

おから団子のレシピはクックパッドにたくさん載ってるのでそちらで好きなレシピを見つけるといいですよ!
大豆イソフラボンがとれるし、ヘルシーだしお通じにもいいでしょうからね。納豆好きのえいえいおーさんにはぴったりの食材かもしれませんね♪

アボカド、わさび醤油で食べるとトロっとして美味しいよね。アボカドは食べ過ぎると高カロリーになっちゃうけど、一日1個ぐらいなら大丈夫、体脂肪を燃やすのに役立ついい食材だからね。

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -5.1%
現在51.7kg 24.2%
あと1.2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.8s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.5s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

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