日記
2014年3月3日(月)
体重49.2kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -28 kcal
摂取カロリー 1,606 kcal
消費カロリー 1,634 kcal

毎朝体重と体脂肪率を測る

○

お通じ

○

摂取カロリー1466kclまで

×

有酸素運動 30分以上を週に1回

未記入

筋トレ 30分以上を週に1回

未記入

間食はナッツ系、ドライフルーツ、ダークチョコレート

○

白い炭水化物は1日1食まで

○

毎食植物性もしくは動物性たんぱく質をとる

○

食日記をつける

○

筋トレで筋肉痛

08:00
体重49.2kg  体脂肪率25.5%

週末、友人夫妻の来訪が延期になったため、夫と2人でジムに行ってきました。
ジムで夫の厳しい指導の下、筋トレ。どこの鬼コーチかと思った・・・
私はやっぱり腕の筋肉とコアの筋肉が無いそう。
ここ→http://run.auone.jp/stepup/motokariya/exercise_003.htmlで紹介されている、ワニのポーズみたいな格好で1分我慢しろと言われたのですが、私10秒しかもちません・・・
簡単そうに見えて結構難しいです、このポーズ。
お尻が上がりがちになるのですが、身体を平らにしないと意味無いって怒られるε-(;-ω-`A)
腹筋も全部身体を倒さず、途中で止めてまた起き上がるように言われたのですが、これがまたキツイ!
ある程度まで身体を後ろに倒すと、腹筋で支えきれずパタンと身体が倒れちゃいます・・・
というわけで、夫の要求するレベルに全然達することができずに終わった筋トレ。
厳しい特訓のおかげで今日はお腹と脇胸の辺りが筋肉痛です。痛い〜。

筋トレと言い出してから数ヶ月経っているのに全然成長していない私。
これじゃダメだ!とこの筋トレ後、ヨガマット購入に踏み切りました。
今まで家でキネクトのナイキトレーニングをやる時、床の上でそのままやっていたのですが、寝転がるポーズの時とか結構あちこちが痛かったので・・・
これで家でも筋トレがやり易くなるはず。
ガンバろう♪


コメント
 
 
2014年3月3日 18:05
旦那さん鬼コーチなんですか!ちょっと笑ってしまった(* ̄∇ ̄*)鬼にならんでも〜

筋肉痛なら運動できたってことだからいいんじゃないですかね(*´∀`)
私も筋トレしよ!と言っても腹筋くらいしかしてないなぁ
2014年3月3日 19:13
ちよこさん、

自分1人でやっているときの筋トレがどれだけ甘いかよくわかりましたよ・・・

夫の好きなタイプの女性がビヨンセとかジェニファー・ロペスなので、私を鍛えてそこまで持っていこうとしているんじゃ、と疑っています(笑)
いくら鍛えたって、私はそこに到達できないと思うんですよね〜。
お尻の大きさなら負けないですが(笑)

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37歳 女性 身長:158.0cm
去年は結婚式に向けてダイエット。
結果52.2kgから減量し48.7kgにて結婚式を迎えることができました。
今年は48kg台維持と、健康美を目指します!
現在海外在住なので、高カロリー食品に囲まれながら試行錯誤中。
2013年6月6日スタート
開始時52.2kg 28.6%
-3.3kg -3.3%
現在48.9kg 25.3%
あと0.9kg あと0.3%
目標48.0kg 25.0%

 

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ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 48.3s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 51.6s

エポック
女性 
159.0cm 50.2s

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タルジャ
43歳 女性 
155.0cm 63.3s

りさママ
48歳 女性 
158.0cm 75.3s

サンダルダンス
40代前半 女性 
161.5cm 71.5s

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