日記
2014年3月3日(月)
体重47.0kg   体脂肪率22.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1338日目

07:37
体重47.0kg  体脂肪率22.0%

朝計測値
血圧110/61脈拍58
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.3
筋肉量34.6s
骨量2.1s
基礎代謝1048
体内年齢21才
体水分量55.3%

やっぱり、肥りすぎ、ケーキや好きなご飯炭水化物をパクパク食べていたらだめですね。



コメント
 
 
2014年3月3日 08:09
でも食べたい時もありますよねー。泣
よくランナーが『食事制限はしていない。走る距離を増やせばいい』って言うけど、それじゃ追いつかないです・・・
走る距離増やしても減らないものは減らないです。
走る距離がもっとすごいんでしょうね。
2014年3月3日 19:35
ちよこさん、コメントありがとうございます。
やっぱり、走った後はご飯とお味噌汁がとても美味しですね。
おにぎり、最高ですよね。

速い人は食べても太らないのは、筋肉量が多いからですかね?

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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