日記
2009年2月15日(日)
体重61.5kg   体脂肪率10.9%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

×

逆腕立て100回(50*2)

×

腕伸ばしダンベル上下左右50回

○

背筋50回

×

スクワット50回

×

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

○

お菓子・スイーツを絶対食べない

×

摂取カロリーを1900に抑える

×

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

×

153日目

00:00
体重61.5kg  体脂肪率10.9%

■体重/体脂肪
起床 体重(kg) 61.5 体脂肪(%) 10.9
帰宅 体重(kg) 61.3 体脂肪(%) 11.8

■食事(☆は夜9時以降にとったもの)

◇朝 08:00 : 730 kcal
?サンドイッチ(2) 650 kcal
・卵(2)
・ホウレン草(2)
・ハム(2)
・スライスチーズ(2)
?野菜生活100 80 kcal

◇昼 12:00 : 565 kcal
?ココアクッキー(小10) 350 kcal
?ゆで豚とキャベツの味噌ドレッシング 150 kcal
?牛乳(1) 65 kcal

◇夜 19:00 : 800 kcal
?塩モツ煮(2) 300 kcal
?ゆで豚とキャベツの味噌ドレッシング 200 kcal
?豚とシメジの混ぜご飯 300 kcal

◇間: 1006 kcal
?コーヒー:牛乳(8:3)(2) 70 kcal
?Dビール(350ml*2) 154 kcal
?チューハイSlat(1) 88 kcal
☆?ウィスキー(数杯) 250 kcal
☆?Wクリームエクレア 241 kcal
☆?チョコチップのシュークリーム 203 kcal

◇サプリ
マルチビタミン・ミネラル(1)
カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1)
アミノ酸・大豆ペプチド(4)

■運動
プール(45分)
風呂上りストレッチ10分
鉄アレイ腕開閉・上下(50)

■摂取カロリー
約 3101 kcal

■一言
オークションで捌いたものを梱包発送する作業があります。
家にはいるものの結構動くかも。
プールは間に合えば行きます☆

昼はクッキー焼きました。
チョロイネ。これ主食にして副食はサラダ。
欧米ならぬ・・欧州(北欧)か!

プール行って買い物もしてきました。
結構歩いたしチャリこいだね。

夜は・・・今日も呑みます☆
筋トレは休み。超回復日♪

シマダシンスケが宣伝してたエクレア買ってきちゃった。
もう今日はいいや。明日から頑張ります・・・


コメント
 
 
2009年2月16日 09:48
オークション!!思い出させていただいてありがとうございます。
ぽよも、昨日やっと入金確認が出来て発送しなきゃいけないのがあったんだ!!

クッキー焼いたんですか?!
ぽよは去年はクッキーだったけど、今年はシュークリームにしました☆
クッキー美味しいですよねぇ☆
最近、またはまりそうになっててヤバイです…。

シンスケが宣伝してたエクレアってなんだろう?
美味しいんだろうなぁ。
…3月2日以降に調べて食べてやる!!
10個くらい食べてやる!!
 
 
2009年2月16日 09:50
っていうか、写真のクッキーですよね?Σ(*゚Д`;)
…ぽよよりうまい…。
2009年2月16日 13:42
エクレアは行列の番組内で島田新助が絶賛していた
ファミリーマートのエクレアです。
TVで紹介されてから品薄続いてたそうですが、
たまたま見つけたので買っちゃいました☆

美味しいんで是非試してみて下さいネ☆
(んだけんども。。食べすぎ注意!)

クッキーは目分量でやったら生地がゆるくなり過ぎて
型取れなかったからチギって丸めて焼きました・・

この適当さが男の料理☆
 
 
2009年2月17日 10:09
あぁ!!だからかぁ!!
この前ファミリーマートで女子高生が騒いでた!!
2週間後あるかなぁ。
2週間は頑張ってガマンします…。

目分量でクッキーって…。
よく形になりましたね。ぽよには出来ない技です。
でもしっとりしてそうで美味しそう☆

ぽよはくるみ入りブラウニーを作るのが好きなのですが、分量間違えて柔らかくなった時は丸めてココアパウダーまぶします!
なかなかおいしいですよぉ♪
2009年2月17日 10:33
そうそう。多分エクレアで騒いでたんだと思います。
以外と美味しいんで是非☆

目分量っていうのはちょっとカッコつけすぎました。
一応レシピは見るんですが、正確に測ったりはしません・・・
って事ですね。

実際型取れない位緩くなってしまってるし・・。

ぽよさんの様に色々応用利かないのが悩みです。
くるみ入りブラウニー美味しいそうですね。
俺も前に簡単なチョコブラウニー作ったけど、
底が焦げちゃってあんまり美味しくなかったですね・・・

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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.4s

レモン
女性 
166.4cm 65.9s

優羽空
女性 
166.0cm 61.0s

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サーサ
49歳 女性 
156.4cm 60.3s

カノン
22歳 女性 
154.0cm 51.8s

ななこ
45歳 女性 
156.0cm 46.4s

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