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日記
2014年2月22日(土)
体重50.8kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー 79 kcal
摂取カロリー 1,790 kcal
消費カロリー 1,711 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

今より5分早く起きてストレッチ

×

筋トレは集中力(ぼーっとやらない)

○

お通じあったかな?

○

朝食に野菜をプラス

○

摂取カロリー≦消費カロリーを意識

×

ウォーキング

×

夜更かししない

○

夕飯後ウォーキング

×

5th 28日目 鼻呼吸のメリット

23:59
体重50.8kg  体脂肪率22.5%

お顔の筋肉を意識してみようと考えた時に、
普段自分の口が半開き状態なのに気付き、口元を
締めることを意識してみようって思いました(^^)

そうすると鼻で呼吸、鼻炎持ちの私はちょっと苦しい
んですが、この鼻呼吸にはいろんなメリットがあるみたい。

メリット@病気になりにくくなる(花粉症対策)

 鼻呼吸をするとばい菌やアレルギーのもとが、鼻毛や
 粘液にからみとられて、さらに奥の扁桃リンパ組織が
 ばい菌やアレルギーのもとが肺に入らないように守って
 くれる。鼻を通る空気は温められ湿り気も加えられる
 ので喉や肺への刺激を少なくしてくれます。

メリットAダイエット効果

 鼻呼吸を深くすると痩せる効果がある、効果的にする
 には腹式呼吸で、息をゆっくり長く吐き出すのがポイント

メリットBストレス解消、気分をコントロール

 右の鼻呼吸は左脳(交感神経)を刺激して身体を温かくし、
 エネルギーを補給してくれます。元気になりたい時に
 すると活力が戻ります!
 左の鼻呼吸は右脳(副交感神経)を刺激して身体を
 クールダウンしてくれます。興奮気味の時にすれば
 リラックスしてストレスも解消されます。

普段無意識に口呼吸してる人が多いそうです。
私もですが、健康やアレルギー対策のためにもなるべく
鼻呼吸をするように意識したいと思います(*^_^*)


コメント
 
 
2014年2月23日 02:25
鼻呼吸にダイエット効果があるとは!?

むくみ対策の運動前に
肩を回してから腹式呼吸してるんです。
そうするとリンパの流れがよくなるそうです。

なかなか眠れないときに
鼻から吸って、息をゆっくり吐いてるうちに
寝てしまうのはリラックス効果があるせいですね。
 
 
2014年2月23日 08:21
あ!私も口呼吸!
意識しないと口が半開きになってます。

思い出させてくれてありがとう。
私も鼻呼吸、意識して過ごしてみます。
 
 
2014年2月23日 09:28
こないだのアボカドの日記で、すごい食べたくなって、早速真似っこしてもらいました〜(^_^)

花粉の季節、鼻呼吸、良いですね♪

昔ヨーガで使ってた鼻洗浄、またやろうかしら。。。
2014年2月23日 15:58
あまぐりさん、こんにちは!

腹式呼吸も鼻から吸って口で吐くのがいいみたい
なんですね〜
まだそんなにひどくないですが花粉症なので
今からでもなるべく鼻呼吸できるようにしたいと
思います(^0^)
2014年2月23日 16:02
凛香さん、こんにちは!

ストレッチするときも筋肉が伸びてる時に
息を止めないようにって書いてありますね。
口から呼吸してたのを鼻からするように
今朝はちょっと意識してみました(^^)
2014年2月23日 17:43
ぴんこさん、こんにちは!

鼻うがいするのも花粉の時期にはいいんですよね。
苦手なんですけど(^。^;)
アボカド好きですか?やっぱりぴんこさんは
グルメちゃんですね〜
いつも美味しいもの食べてるイメージあります♪
2014年2月23日 22:38
鼻呼吸がアレルギーにきくとは! 私は鼻呼吸なんですが、アレルギーはないです。効いてるかも。逆に鼻がつまってて口呼吸だと、喉渇いちゃってなかなか眠れないです。 子どもはアレルギーなので、早速やらせなきゃ♪
2014年2月24日 08:55
こーちゃん、おはようです♪

やっぱり鼻呼吸してるといいのかな?
アレルギー対策に今シーズンはちょっと
頑張ってみたいと思います(^0^)

子供って気がつくと口ポカンとあいてるかも(^。^;)
無糖のガムを噛ませるといいってネットに書いて
ありました。本当はおしゃぶりがいいらしいですが
それはちょっともう無理よね・・(笑)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.8%
現在51.8kg 24.5%
あと0.3kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

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