日記
2014年2月22日(土)
体重66.6kg   体脂肪率19.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

除雪作業

00:00
体重66.6kg  体脂肪率19.3%

今日は仕事が遅番勤務。土曜日の勤務は比較的時間に余裕があり、カロリー消費に燃える私は避難経路の雪掻きを志願し、午前中1時間と午後1時間の計2時間を雪掻きに費やした。

本来ならば避難経路の雪かきは最初に行うべきではあったのだが、何せ施設の通常の入り口や通路もろくに雪掻きができていなかったのだから、そちらを優先するのは当然の話だ。

非難経路はちょうど吹き溜まりで、しかも屋根から解けた雪が落ちてきて大量に山積しており、その高さは2m近くにも及んでいた。しかも雪が降ってから既に1週間。この間に解けたり凍ったりを繰り返して表面は硬くなり、金属製のスコップでないと歯が立たない状態になってた。
そこでスコップで雪を崩し、その後雪掻き用のスコップで除雪という2度手間ともいうべき作業をするハメに。。。
しかし、その甲斐あってか作業を終える頃には大量の汗!! ジョギングの時ほどではないが下着も濡れるほど汗をかいた。

まだまだ除雪作業が必要な箇所は残っているので、明日も時間ができたら雪掻きだな。。。

2月22日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:300〜 自宅
 ・鶏肉と野菜の煮物 37g(35kcal)
 ・焼鮭 32g(42kcal)
 ・ミートボール 15g(37kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、豆腐)(53kcal)  
  朝食摂取量 369Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・かき揚げ天そば(424kcal)
 ・煮物(39kcal)
 ・おにぎり(171kcal)
 ・ヨーグル(50kcal)  
  昼食摂取量 694Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・わかめときゅうりの酢の物し 92g(18kcal)
 ・豚もも肉 茹で 20g(30kcal)
 ・とろろ 142g(75kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、豆腐)(53kcal)   
  夕食摂取量 454Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・まがりせんべい(亀田製菓)(47kcal)
 ・魚肉ソーセージ (1本)(129kcal)
 ・ミルクチョコレート(明治)(162kcal)
 ・雪の宿(1袋2枚)(三幸製菓)(66kcal)
  間食摂取量 428Kcal

 本日(22日)の食事総摂取量 1,945Kcal


★運動

 ◆除雪作業 120分

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(21日)の総消費カロリー 3044Kcal
 前日(21日)の歩数 15,367歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.6Kg
 体脂肪率  :19.3%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.5
 骨格筋率  :33.2%(低い)
 体年齢   :38歳(実年齢)
 基礎代謝量 :1,564Kcal
 皮下脂肪率 :13.6%(標準)


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
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