日記
2009年2月14日(土)

平日は、夜9時以降の普通の食事を控える

○

甘いデザートは、1日1個まで

○

腹筋(前日)

未記入

腕立て(前日)

未記入

寝る前にストレッチをする(前日)

未記入

2月14日

00:00
体重85.5kg  体脂肪率22.8%

バレンタインが関係なくてよかった。

土曜日は、いつもバスケやフットサルの後だから、筋肉量が減ってて、今回もいつものように減ってたんだけど、その前が落ちてたから、なんか寂しい。
昨日がんばったから、脂肪量は落ちてた。後は、今日と明日も頑張って、先週よりダウンを目指そう。

脂肪量 20.5→19.5

内臓脂肪も、ちょっと変化がないから寂しいなあ


朝食
カロリーメイト

昼食
おにぎり
サンドウィッチ
竜田揚げ棒

晩ごはん
ごはん
豚肉のしょうが焼き
サラダ
ひじき
大根の煮物?
味噌汁



なんかデザートが食べたいなあ


レッフエクステンション 18キロ+2 20回プラス15秒キープ数回
脚前
Zのポーズ 30回前後
レッグカール 59キロ+2 15回3セット
脚後ろ
スクワット腰幅パラレル 3回数セット
もも
カーフレイズ 10キロダンベル×2 20回以上3セット
ふくらはぎ上
アダクション 59キロ+2 15回3セット
内もも
アブダクション 59キロ+1 15回3セット
外もも
ニートゥチェスト 10〜15回3セット
大腰筋
カーフレイズ膝曲げ 96〜107キロ15回3セット
ふくらはぎ下


ディップス −23キロ15回3セット

チンニング −32キロ10回3セット
背中
背中 25キロ10回3セット
フライ 45キロ15回3セット

サイドレイズ 4キロダンベル×215回3セット

アブボード 15〜25回数セット

バックエクステンション 10キロダンベル15回3セット プラス60秒キープ

ロータリ-トルソ 41+2 左右15回3セット
お腹横

手首前 10キロ25回3セット
手首裏 7キロ15回3セット
上腕 8キロ15回3セット
二の腕 10キロ15回3セット
肩 6キロ15回3セット
お腹横 10キロ40回

バイク 60分 530kcal


コメント
2009年2月16日 09:22
トレお疲れ様です(^^)

体重計買いました☆
まずは説明書と闘わなければ・・・笑
2009年2月16日 19:29
やりましたねえ
毎日計るときは、気にしすぎにご注意を。長い目でいきましょう。

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42歳 男性 身長:183.0cm
常にダイエットをと思いながらも、ストレスや誘惑に負けて、体重は増える一方。昨年、このままでは100キロを越えると思い、食事制限のダイエットで10キロ落として88キロに。でも、食事を減らして一気に痩せたんで、体力がなくなってしまう。昨年の10月に、ジムに入会して運動でのダイエットを目指す。
ジムに入会当時と、筋肉量、脂肪、体重のどれもほとんど変化はないけど、ちょっとずつ体は締まってきてる気はする。スリーサイズはダウンしていた。
お正月に、脂肪が減ってはきたけど、正月明けからストレスで食べてしまって、いまは現状維持か少し増えたくらい。
ここにも登録したんで、これからも続くようにがんばっていこうと思ってます。

体重 約88?

スリーサイズ
108
103
106


サイト利用開始日 21年1月24日
2009年1月22日スタート
開始時22.6kg 24.0%
-5.1kg -3.1%
現在17.5kg 20.9%
あと7.5kg
目標10.0kg   

 

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