日記
2014年2月18日(火)

バランスボールに乗る

未記入

トマトジュース  一日200ml

未記入

8時以降食べない(除:休日・休み前)

未記入

雑穀米食べた?

×

夜バランスの良い食事した?

○

※(メインダイエット)間食は寒天

×

日常生活、なるべく動いた?

○

ドローインorロングブレスした?

○

横手式ウエストひねりした?

○

横手式腹筋した?

○

(元気があれば)ウォーキングした?

×

24:00 までに日記を書いて寝よう

×

夜日記

23:25


お友達とケーキ食べちゃった

でも、いいの
お付き合いは大事よ
とっても楽しかったしね。

決してダイエットを諦めたわけじゃないよ。

朝、昼、夕飯はkcal抑えたし・・・・
腹筋もしたし・・・。
明日からもまた頑張る。

夕飯
・ご飯(170)
・味噌汁 キャベツ ネギ しいたけ(55)
・アボガド炒め アボガト1/2(60) 玉ねぎ しいたけ
 ソース(40)
  きゅうり60g(8+15)
・納豆卵 1/2 (80)
---------------------------
計 388kcal




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女性 身長:151.0cm
一日4時間の立ち仕事。
しゃがんで立って、
しゃがんで立つ。
軽くスクワットの状態

●消費kcal
計算上は
『立位:楽な労力』
5時間で 764kcal

実際はもっと少ない
・・・よねぇ?

..................
●ルール
バランスボール 
 7/16スタート
トマトジュース
 7/24スタート
平日20時まで
 7/31スタート
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-11.2kg -12.5%
現在52.2kg 28.4%
あと4.2kg あと2.4%
目標48.0kg 26.0%

 

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