日記
2014年2月18日(火)
体重65.6kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -739 kcal
摂取カロリー 1,036 kcal
消費カロリー 1,775 kcal

体重計にのる!

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

未記入

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

未記入

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

○

20時以降カロリーある物禁止!!

○

11時半就寝

×

ウォーキング(4000歩)

○

上半身ストレッチ・筋トレ(月・水・金)代替日可

○

下半身ストレッチ・筋トレ(火・木・土)代替日可

×

夜の計測2/18 -161日目-

23:05
体重65.6kg  体脂肪率32.3%

☆KaradaScan
 体重 65.6kg
 体脂肪率 32.3%
 内臓脂肪 6

☆万歩計 測定結果
 5297歩

☆カロリズム 測定結果
 リラックス期
 総消費エネルギー量 1843kcal
 消費目標  2075kcal
 摂取目標  1382kcal
 目標達成度 88.7%

☆運動
 ストレッチ夜         12分
 10秒止リンパストレッチ3種左右 各5回
 座位爪先上げ         100回
 座位踵上げ          100回
 腰振り左右          各100回
 エアタオルギャザー      100回
 ルルヴェ            50回
 プリエ             50回



凛香さんのテンプレート使わせていただくことにしました^^☆
-------------------------------------------------------
【栄養バランス:○×】
×乳・乳製品
○卵・卵製品
○肉類
○魚貝類
○豆・豆製品
○淡色野菜
○緑黄色野菜
×芋類
×海藻・きのこ
○果物
○穀類
×嗜好品
-------------------------------------------------------
気づいた!最近イモ類食べてない!
買ってこよっと(*^^ゞ



今日の悪いこと
・お好み焼き食べきらなくてもよかったのでは?(かなり大判)><;
・旦那にウォーキング行かない?って声かけたけど…一人でもいきなさい!!>>自分

今日の良いこと
・久々についでウォーキングできた^^
・カロリー控えめにできた。間食しなかった!


コメント
2014年2月19日 00:25
こんばんは〜

栄養バランスチェック良いですね〜
私はなるべく彩りよく作るように心掛けてますよ。

最近ぷぅさんがあげてる今日の良いこと・悪いとこ
これも自分の一日の行動を振り返ってみられて
いいことだと思います(^^)

いろいろ反省して次に生かせるといいですね!
 
 
2014年2月19日 07:02
お芋って意識しないとなかなか毎日は食べないですよね。

私もチェックしてみてあまり芋類食べてないなぁと思っていたら
「干芋」がお手軽で良いよと教えてもらいました。

腹持ちもよいし良かったよ。(ただ食べ過ぎちゃうのが難だけど)
2014年2月19日 09:02
おはようございます^^


>>ちょたろうさん

最近お野菜がますます高くてなかなか彩りよくできていません^^; 大根、白菜、葱とかが大活躍なんですが淡色ですよね〜w 冷凍野菜買って来ようかなぁ。食材?の記録書き出してみると見えてくるものですね。今日の反省点もですが、明日はこうしようと思えることが重要ですね^^


>>凛香さん

なるほど、干芋ですか!
スティック状の干芋にしてみようかな?
かえって食べやすくて食べ過ぎるか?どっちになるかな?w

ありがとうございます^^

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-2.4kg -5.4%
現在69.4kg 32.4%
あと7.6kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

  2017年12月  
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31

 

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kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 71.1s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.7s

まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 70.1s

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てふてふ
27歳 女性 
162.0cm 84.4s

Yuuta
男性 
163.0cm 67.2s

さくら
58歳 女性 
163.0cm 59.0s

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