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日記
2014年2月18日(火)
体重54.4kg   体脂肪率27.7%

レッグマジック毎日1.5分×3回

未記入

腹筋毎日30回×3回

未記入

腕立伏せ毎日30回×3回

未記入

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

未記入

排便の有無

未記入

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

Day 51 (さすがに増えた)

23:55
体重54.4kg  体脂肪率27.7%



朝:デカフェコーヒー2、ジャムドーナツ(270)

昼:玄米茶、焼いて油抜きした塩鮭(230)、ご飯(150g/260)、
即席みそ汁(22)

夜:ノンアルシャンパン100ml(25)、サンドイッチ(卵1、
ハムキュウリ1、トマトチーズ1)(400)

間食:水、ハーブティー、ウエハース(150)


*****


家で一週間安静、運動も入浴も禁止の生活を余儀なくされ、さらに
炭水化物も続いていたので、さすがに体重が増えた。当たり前か…
(夫のドーナツの差し入れもきいている気がする…)

夜は簡単なサンドイッチ。新鮮なバケットに豪快に挟むのも美味
だけど、日本のしっとり卵サンドも美味しい。

今日は湿布で頬を隠して、近くのスーパーまで行った。
久しぶりの屋外は気持ちが良かった。



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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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