日記
2014年2月17日(月)

ご飯は量る 130g以下で

未記入

雑穀米食べた?

○

夜バランスの良い食事した?

○

※(メインダイエット)間食は寒天

○

日常生活、なるべく動いた?

×

ドローインorロングブレスした?

○

横手式ウエストひねりした?

○

横手式腹筋した?

○

(元気があれば)ウォーキングした?

×

夜日記

23:15

朝食
夢ちからロール(160)
ハムエッグ(20+70+30)
ヨーグルト1/2(40)

昼食
焼きそば(300)
キャベツ
ロース20g(53)

間食
いつもの寒天(60+20)

夕食
雑穀米(190)
ハンバーグ1/2(120)
レタス
味噌汁 白菜 ネギ 茄子(60)
キャベツ炒め(15)

食後
coffee(36)

---------------------------
計 1174kcal

夕飯前に寒天食べたので
夕飯少なくても全然OK気分だった♪

寒天・・・・つおい!


コメントする


 


女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-8.8kg -9.3%
現在54.6kg 31.6%
あと2.6kg あと2.6%
目標52.0kg 29.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2017年10月  
19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

 

あかにゃん
20代前半 女性 
154.0cm 54.1s

おでぶっち
37歳 女性 
151.0cm 52.3s

My a'th Kernow
女性 
153.2cm 54.9s

一覧へ
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!