日記
2014年2月17日(月)

雑穀米食べた?

○

夜バランスの良い食事した?

○

※(メインダイエット)間食は寒天

○

日常生活、なるべく動いた?

×

ドローインorロングブレスした?

○

横手式ウエストひねりした?

○

横手式腹筋した?

○

(元気があれば)ウォーキングした?

×

夜日記

23:15

朝食
夢ちからロール(160)
ハムエッグ(20+70+30)
ヨーグルト1/2(40)

昼食
焼きそば(300)
キャベツ
ロース20g(53)

間食
いつもの寒天(60+20)

夕食
雑穀米(190)
ハンバーグ1/2(120)
レタス
味噌汁 白菜 ネギ 茄子(60)
キャベツ炒め(15)

食後
coffee(36)

---------------------------
計 1174kcal

夕飯前に寒天食べたので
夕飯少なくても全然OK気分だった♪

寒天・・・・つおい!


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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-7kg -7.5%
現在56.4kg 33.4%
あと4.4kg あと4.4%
目標52.0kg 29.0%

 

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