ダイエット日記 > ゆんゆんさんのマイページ > *食事記録* 筋肉痛
日記
2014年2月17日(月)
体重48.3kg   体脂肪率28.0%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

×

スクワット

×

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

×

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

×



☆★朝★☆

お茶漬け
あさりの酒蒸し
マカロニサラダ
かぼちゃの煮物

☆★昼★☆

カップヌードル 塩
おにぎり (おかずラー油)
エシャロット

☆★間★☆

もずく酢

☆★夕★☆

ごはん (梅干し)
サラダ
納豆
キムチ4種盛り合わせ
焼にんにく

〜〜〜〜〜

今日は仕事先の駐車場で 雪がかなり残ってたので
「雪かきしてきます!」って頼まれてもいないのに
名乗りをあげちゃったんです。

雪を甘く見ていたみたい・・・⊃。・。)

もう雪じゃない!氷!

仕事先のスコップはプラスチック製。
軽いけど 氷のようになった雪には不向き。
でも それしかないから ガンガン氷を砕きながら
雪かきしたけど・・・
ふぅ〜〜っと見ると たいして進んでない。
あんなに頑張ってこれだけ??みたいな感じ ⊃。・。)

イタタタ・・もう無理だわ。
そろそろ止めようと 手を止めたとき
ご近所のおじさんが スチール製のスコップを貸してくれたの・・


ウワァァ-----。゚(゚´Д`゚)゚。-----ン!!!!


帰りたいよ〜〜。
でもおじさんの親切を無駄にするわけにもいかない。

結局もうちょっと 頑張った ⊃。・。)


すぐに腰に痛みが。
シップを貼って乗り切って 帰宅後はシップ追加。
腰のコルセットも巻いて 養生。


昼寝から目が覚めたら ヤバイ!
両肩から下がすでに痛い (_ _|||)

筋肉痛にしては 早いわ。
若いのかしら・・。なんて冗談は置いておいて
これは本当にヤバイ。
明日動けなかったらどうしよう (_ _|||)


筋肉痛に良い食べ物を調べてみたらこんな感じ↓

タンパク質(お肉、魚、大豆)
ビタミンB1(ウナギ、豚肉、レバー)
ビタミンB6(にんにく、とうがらし、さんま)
クエン酸(グレープフルーツ、レモン、梅干し)
亜鉛(レバー、カキ、大豆)


もずく酢・納豆・キムチ・焼にんにく・梅干しなど
家にあって当てはまりそうなものを 摂取。
夜はししゃもと豚肉を摂ろうと思います♪

血流を良くするために 気づくと手をブラブラ振っています。
それから 私の筋肉疲労に効果的な キューピーコーワIも
飲んでおきました。


明日 動けますように・・


コメント
 
 
2014年2月17日 19:21
マカロニサラダ…美味しそう=*^-^*=
大好きなの。
昨日まで食べたい病にかかってたポテトサラダにも入ってたよ^^
私がポテトサラダを作ったら、まこちゃんがマカロニサラダを買ってきてたから、混ぜちゃった(笑)
でも、ゆんゆんさんの10倍量です^^;
増量するはずですねぇ。

って、サラダのこと書いてる場合じゃないね…。
雪かきでの筋肉痛はつらそうね。
対策はストレッチくらいしか浮かばないわ。
ストレッチも痛くない程度にね^^
これなんかどう??
腕にも良さそう^^
http://www.atempo-web.com/health_topics/mente20130321.html
 
 
2014年2月17日 20:07
【☆;:*:;☆オツカレサマ☆;:*:;☆ 】>c=( *^▽^)ゝ

おじさまは善意でスコップを貸してくださったのでしょうが
引くに引けない状況になってしまいますよね。

今日はゆっくり体を休めてくださいね。
2014年2月17日 21:32
こんばんは!雪かき?氷かきかな〜もう随分溶けて
なくなってるとおもいきや残ってる所もあるんですね。

でも自分から進んで重労働をかってでるなんてエライ!
筋肉痛は頑張ってやった証ですね(^。^;)
私の不摂生のとは大違い、恥ずかしいな・・

筋肉痛が起きる原因ていうのを調べてみたら、
乳酸などの疲労物質が筋肉に溜まって痛みを引き起こす
らしいです。

疲労が原因なら疲労回復に努めるのが良いですね♪
私も上記の食材使って夕飯作ってみました(*^。^*)
合わせて今夜もキューピーコーワi2錠飲んでおきました。
ゆんゆんさんも早く回復すると良いですね(^^)
 
 
2014年2月17日 22:47
私も会社の凍った雪かきをしてきました。
ゆんゆんさんほど酷くはないけど腕が(><)
一生懸命、山になって固まってた雪を砕いて日向にまいたのに、気を利かせた誰かがまた雪かきをして山にしてくれました(^^;
良かれと思ってやってくれたんですがガックリでした(^^;
明日は筋肉痛軽くなってるといいですね。
2014年2月18日 00:04
ももこさん、ポテト&マカロニサラダ美味しそうですね〜。
混ぜて作ったことは無いけど、合わないわけないですね♪
炭水化物好きなので写真に撮ってなければ、私ももっと食べてると思います(笑)
URLありがとうございます♪早速やってみたら体中がギシギシしてるのがわかりました><;


凛香さん、そうなんです。
満面の笑顔でスコップを持ってきてくれたので、止めたくても言えませんでした!
今日はダイエットルールの運動系ほぼ×ですが、ゆっくりします♪ありがとうございました。


ちょたろうさんちの方はだいぶ溶けてるんですか。
やっぱり千葉のほうが暖かいんですね♪
早速夕飯に取り入れてもらって良かった♪
ちょたろうさんも筋肉痛だから読んでもらえたらないいなって思ってたの〜(=^_^=)


青色さんも雪かきしたんですね〜。
わかります!それ〜!
山にしちゃうといつまでも溶けないんですよね^^;
青色さんも疲れが溜まってないといいですね。
ありがとうございます♪

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49歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

47〜48kgの間をジグザグしたいので
47kgを目標体重にしています。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

今は維持期に入りました(*´ェ`*)
46.5〜47.5kgの間をジグザグしたいと思います。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/10/9
46.8kgのラインを超えないことが目標!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.6kg -4.7%
現在48.5kg 28.6%
あと0.5kg あと1.6%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

りん
51歳 女性 
156.0cm 50.6s

マカロン
33歳 女性 
152.0cm 46.8s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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