日記
2014年2月11日(火)
体重68.3kg   体脂肪率19.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

復活(夜勤日)

15:17
体重68.3kg  体脂肪率19.4%

今日から職場へ復帰します。・・・夜勤で・・・。
体調はすっかり回復し(腰が少し痛いけど)、特に体調面での不安はない。
職場の仲間には迷惑をかけてしまった。。。なにかおいしそうな菓子でも買って持っていこう。。。

・・・自分で食べたりして・・・

いや、それはマズイ。。。人としてもダイエッターとしても。。。

そんなアホな事をいっている場合じゃないな。

行ってきま〜す!!

2月11日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・高野豆腐の玉子とじ 37g(33kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)  
  朝食摂取量 377Kcal

 ◆昼食 13:00〜 自宅
 ・湯豆腐(タラ、白菜、豆腐) 208g(73kcal)
 ・一口カツ 14g(49kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)  
  昼食摂取量 416Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(11日)の食事総摂取量 817Kcal


★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :68.3Kg
 体脂肪率  :19.4%
 内臓脂肪Lv:8.5
 BMI   :24.1
 骨格筋率  :33.3%(多め)
 体年齢   :40歳(高い)
 基礎代謝量 :1,595Kcal
 皮下脂肪率 :13.8%(標準)


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44歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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