日記
2014年2月11日(火)
収支カロリー -1,497 kcal
摂取カロリー 238 kcal
消費カロリー 1,735 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

○

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

×

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

○



記録的な大雪から3日。  

今日はものすごく天気が良くて

寒さも無く、気持ちの良い日(^-^)♪



裏道は雪がまだまだ残っているけど

車通が多い道なら自転車でも

大丈夫だろうと思い出発!

こういう時に車が無いと不便(*_*)
 


そしたら以外にも所々に雪が残っていて

途中で降りては歩いてスーパーまで行った。

帰りは篭が重くて危ないから

少しでも雪があるとこは歩いた。
 


そしたら家に着いた頃には息切れ(゚o゚;

&体も温まって良い運動になった♪



昨日食べたいって思っていた

たらの芽の天ぷらが売っていたのでゲット!

抹茶塩で頂きました(・∀・)満足、満足♪



それと久しぶりに茹で塩鯖を作りました。

鯖はカロリーが高いからダイエット中は敬遠気味だけど

これなら罪悪感なく食べれます(^_-)



作り方は簡単!

沸騰したお湯で(半身なら)7〜8分茹でるだけ。

皮が裂けるので茹でてる間はノータッチで。

カロリーと塩分は適度に落ちるし

何より焼くよりふっくら柔らかで

ものすごく美味しい(^-^)

ダイエット中でも鯖を食べたい方は是非!



暴食生活を改めて今日で一週間経過。

一週間も暴食せずに過ごせたのは

いつぶりだろう?

もう、数年前ぶりσ(^_^;



なのでそのご褒美として、スーパーの

パン屋さんで数年前から気になっていた

「幻のクリームパン」を買いました(*^^*)

そのお店の人気No.1らしいから

かなり期待(・∀・)!!

おやつに食べてみます♪





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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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