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日記
2014年2月11日(火)
体重49.5kg   体脂肪率23.0%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[DIET 40/317] 減った♪

23:57
体重49.5kg  体脂肪率23.0%

(;´∀`)痛い。
昨日の夜に突如痛めた左肩の痛みが
朝になってもとれてない(´Д⊂

筋肉痛というより、関節痛?
肩が上がらない、動かせない。
どうやら運動を一気にやり過ぎたみたい。

そんな痛みの為、昨晩は寝返りがうてず、
いつもの時間に起きて、基礎体温と体重を計って
再びベッドへ。

「痛い、痛い」と言いながら動けず。
今日は休みだし、このままベッドで
寝て過ごそうかとも思ったけど……

ふと、10年くらい前は肩だけじゃなくて
体中の関節という関節全てに激痛があって
寝返りどころか身動きもできなくて、
痛みで眠れなくて、一人で歩けなくて、
ドアすら開けられなくて、辛くて泣きながら
母親を呼んでいた時期を思い出した。

ダメだ!
確かに肩はかなり痛いけどその他の関節は
動けないほど痛くないのに、何甘えてるんだ!
と、自分に喝を入れ、母親を誘ってランチへ。

あの頃、ほぼ寝たきり状態だった私をなにかと
サポートしてくていた母は脳梗塞の後遺症で
今では逆に歩行困難になっていて。
それでも努力して家事をこなせるまでに回復。
母の努力には娘ながらに感心しちゃいます。

でも歩くのはやっぱり大変みたい。
だから家でこもりがち。
なので私ができるかぎり外へ連れだしてあげないと。
まだまだ60代半ば、元気でいて欲しいもんね♪

ただ、今日は建国記念日で祝日なんだね。
今日が祝日だから仕事が休みなわけではない(笑)
たまたま休みの日が祝日ってだけ。

うーん、平日だけど平日ランチはないかも。

でもせっかくなのでこの前買った
ミニのスカート履いて行きます(笑)
Sサイズでも腰は結構余ってる。
でも骨盤で止まってるって感じ。
長年の超デブ生活で骨盤が開いてるんだろうなぁ。
これも課題だなぁ。
開いた骨盤ってどうやったら閉められるんだろう。
骨盤ガードルとか履いてるけど、もっと閉めたい。

本当はこの格好にロングブーツかニーハイブーツを
履きたかったけど……
足首が病気で腫れてる私には履けなかった(´Д⊂
でもちょっと見てみようかな♪♪

アラフォーなのに足出して痛い人かもだけど
出すことで、きれいな脚になれるかもだし。

ダーリンに「キレイな脚だね」って言われたい。
えぇ、完全妄想です(笑)

その為にも筋トレ頑張らねば。
そんなで行ってきますε=ε=ε=ヾ(´∀`*)ノ

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【朝食】12:00
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】14:30
  ・ごはん
  ・回鍋肉(豚肉、キャベツ、小松菜、にんじん、きくらげ)
  ・鶏の唐揚げ
  ・サラダ(レタス、水菜、にんじん、きゅうり)
  ・スープ(玉子、わかめ)

【間食】16:30 (STARBUCKS)
  ・カプチーノ Toll [ 107kcal ]
  ・プレーン シフォンケーキ 1/2個 [ 129kcal ]

【間食】18:30
  ・蒸かしさつまいも

【夕食】19:00
  ・麻婆豆腐(合挽き肉、豆腐、ねぎ)
  ・茶碗蒸し(エビ、椎茸、三つ葉)
  ・サラダ(レタス、キャベツ、紫キャベツ)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

朝食は、バナナ。
今日はデルモンテのクラッシクバナナ。
うーん、いつも好みのを食べてるからか
甘みが少なく感じる。
いや、甘すぎてもダメなんだけどね。
種類というよりもある程度大きめが
もっちりしていて美味しい気がする。

昼食は、いつものデパート中華。
ここは日曜以外は日替わりがあるみたい。
今日は回鍋肉ランチでした。
野菜がたっぷりと食べられて大満足。
と、同時にごはんもたっぷり食べちゃった(^^;)

買い物あとに、スタバで休憩。
さすがにお休みの日だからか席が空いてない。
…って思ってたらすぐに空いたので確保。
乳製品摂取の為にカプチーノを注文♪
並んでいる間に美味しそうなケーキが目に入る。
スタバってご親切にカロリー表示があるよね(笑)
前に並んでた人がシナモンロールを注文してて
「うわぁ、美味しそう♪♪」ってすごく惹かれた。
でも「シナモンロール 556kcal」の表示で
すぐにあきらめた(笑)
シンプルなプレーンシフォンケーキが257kcal。
1個は食べられないので、母と半分ずつ。
ここのシフォンケーキ甘さ控えめで私好み。

夕食を用意する前に芋類摂取の為にさつまいも。

夕食は、母のリクエストで茶碗蒸し。
簡単なので、これから頻繁に作りそう( ̄ー ̄)
今日は大量の椎茸とエビと三つ葉。
茶碗蒸しに備えて三つ葉も買ってあったの(^^)
そして豆腐救済ってことで麻婆豆腐。
和食に中華、昼も中華だったのに…とかはナシで。
もうバランスと、食べられたらいいの(笑)
私が作ると麻婆豆腐はかなり辛くなるけど、
茶碗蒸しは塩分をかなり抑えて作っているので
家族はちょうどいいと言ってました(笑)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

 【歩   数】 3,642歩

 【活動消費】 258kcal

 【運動消費】 ---kcal
         (有酸素運動 ---kcal)
         (筋 ト レ ---kcal)

 【半 身 浴】 --分

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

昼過ぎから出歩いただけの歩数。
もう少し歩きたかったけど、
まあ、こんなもんで。

肩の痛みはモーラスのおかげで少し治まってるけど
ひどくなると明日の仕事に影響するので
今日はこのあと、下半身の運動だけを
ちょこっと、本当ちょこっとだけしたいと思います。

明日は二ヶ月に一度のお口のメンテ。
大学病院の歯科へ行かないといけないので
早起きしなくちゃいけないんだよね。
だから昼ごはんは吉野家で食べてこようかと(笑)
虫歯になっていませんように。

今日はたくさん食べちゃったから明日はきっと
増えちゃってるだろうけど、そんな日もあるさ。
必要ない分を食べ過ぎたわけじゃない。
食べた分よりも動けなかっただけ。
だからその分、明日、動けよ、私!

でも調子に乗っちゃうとこうやって肩とか痛める。
それにしても眠い(=_ヾ) 文章怪しい。
え? それはいつもだろって?
それにオリンピック中継を何かと見ちゃってダメ。

来週は、歓迎会飲み、持病の病院、プチ旅行と
ちょっと忙しい。
それに歓迎会飲み、会費が4500円。
(歓迎する人の会費2人も私たちが出すから余計)
高い、高すぎる(´∀`) でも歓迎会だし……
だからって元をとる為にって食べちゃダメだぞ!
また烏龍茶を何杯飲めるか記録にチャレンジ?(笑)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2014年2月11日 14:09
初めまして☆
今日からこの日記を始めました!
自己紹介を読ませていただきました!
すごい減量ですね!!尊敬です☆
私は、体重を毎日計ると、なんか減ってても増えててもそれがストレスになって食生活に影響してる気がして最近ははかるのをやめています。。(精神弱いですね><)だらだら食べてしまったりするので、規則正しい食生活をまず身に着けるのが目標です><
ダイエット仲間にもしなっていただけたら嬉しいです♪
ダイエット色々参考にさせていただきます♪♪宜しくお願い致します☆
    

 
 
2014年2月11日 15:07
こんにちは紅ちゃん(*^_^*)。

あ〜紅ちゃんのミニスカ目に浮かぶ♪。
全然痛い人じゃないよ!!。

>アラフォーなのに足出して痛い人かもだけど、
出すことで、きれいな脚になれるかもだし。

そうそう、その気持ちって大事だよね。
私は体質的に、ピタッとした服が着れないんだけれど
それでも綺麗に痩せて40kg台になったら
ラインを出した洋服も着てみたいよ。
今は、だぶだぶ洋服だもん(^_^;)。

彼氏にも、おなかポンポこりんなんて
もう言わせないぞ!!
可愛いねって言われたい〜(≧∇≦)(爆妄想)。

ランチ楽しんできてね〜(*^^)v。

2014年2月11日 22:34
KIKOさん、いらっしゃい(*^^)ノ

はじめまして♪
今日からピンキーデビューですか?
お仲間ですね( ^^)人(^^ )

私の場合は15kgくらい減量して、維持、
減量、増量、減量、維持……みたいな
ゆったりテンポでなんとか50kg減です。

私の場合、計らないと油断してすぐに増えます。
でも時にはそういうお休みも必要です。
ずっと体重に囚われるのは正直しんどい。
精神が弱いとは違うと思いますよ(^^)
体重計依存で食べるのをやめるほうが怖いです。

私は糖質(特に小麦)で太るタイプなので、
まず主食を制限しています。
パンだけで過ごせるほど小麦が好きだけど
なんとか小麦中毒からは抜け出せた感じです。

いきなり色々と課題を自分に与えると
挫折しちゃうので、まずこれを改めようって
ところを見つけて、それに慣れたら次へって
そういうのがオススメかも(*^▽^*)

ぜひぜひ、お仲間に♪♪
完璧に出来なくても今よりも増えなければ
まずはオッケー☆⌒d(´∀`)ノってことで。

KIKOさんにあった楽しいダイエットを見つけよう♪

これからもよろしくね♪
お気に入り登録させていただきました。
2014年2月11日 22:46
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

調子にのってバーゲンで3着も買っちゃった♪
しかも今までの安いお店のじゃなくて
デパートに入ってるブランドのお店の(笑)
まあ、だからバーゲンじゃないと買えないんだけど。

太れないってことでSサイズに(笑)
今のところSでもウエスト部分は緩いけどね
骨盤がァァァ(´;ェ;`)

もう何年も買った記憶がなかったミニスカート。
今までずっとロングスカートか、パンツスタイルで。
とにかく脚を隠すことだけを。
おしりも隠したくてチュニックばかり。

でも今はあえてのピッチリ。
ハミ肉が発生したら恥ずかしいのはおまえだぞと
いつもはSなのにM気路線で責めてます(笑)

筋トレして、ちゃんと浮腫もとって
まずまずな脚になってきたかも…ってなったら
ともみんに写真メールするわ(笑)<いらねぇ。

本当だね。
彼を更に惚れ直させなくちゃ。
いやいや。
妄想じゃなくてリアルになるって♪♪

私もダーリンの為に頑張ろう。(私は全て妄想)
2014年2月12日 01:33
こんにちは!
筋トレがんばられていますね。私もそろそろ始めないと…
左肩、大丈夫ですか。どうかお大事に。

最近私もユニクロのルームワンピを購入したので、
親近感を感じました。カットがシンプルでいいですよね。
ヒートテクインナーも手放せません!
2014年2月12日 09:33
お久しぶりです♪
4連休から帰って参りました!笑

っていうか、40kg台入ってるじゃないですかー!!
有言実行ですね\(^o^)/☆☆
私も頑張らないとっ♪

スカート骨盤で止まるの分かります(笑)
あれは骨盤が開いてるんですね…ナルホド。
私もキュッとした骨盤になりたいです(>_<)
あと、肋骨?あばら骨?も開いていて…。
どうにかならないんですかね(-_-)←

と言いつつも
私も吉野家食べたいっ!!!笑
 
 
2014年2月12日 14:01
こんにちは(*^_^*)。
あは〜ん、いるいる!!
写メ欲しい〜、あは〜ん(≧∇≦)(爆)。
私も頑張らなきゃ。
浮腫みが取れるとうれしいよ。
私もすんごい浮腫んでたみたいで、
ゴムの抜けた風船みたい(^_^;)。
まだ運動は×。
こないだ、腕振って歩いただけで、
肩やら指やら痛い(´ω`)トホホ…。

紅ちゃん肩の調子良くなったかな。
無理しないでね。
でも、喝を入れるところが以前よりすごいね(^_-)-☆。
2014年2月13日 10:28
kimpyさん、いらっしゃい(*^^)ノ

左肩は良くなりました(^^)
結局は筋肉痛だったのかなぁ…と。
万年関節痛の私には痛みの感覚が
ちょっとあやしい感じです(笑)

ユニクロは室内運動着に最適(笑)
見えない部分の服はユニクロ多いです。
私の体型チェックはユニクロの服ですし。

超デブの時はユニクロのXLサイズでさえ着られず
ユニクロの服が初めて着られた時の感動を
今も覚えてます(笑)
噂のユニクロの服が入った的な。
今はまさかのSサイズ着用。
本当、信じられないです(^^)
2014年2月13日 10:55
亜美菜ちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

おかえり♪
楽しい四連休を過ごせたかな?

入ったけど、瀬戸際(´∀`)
ここが勝負で、来週には48kg台に
入ってたかったけど…無理っぽい。

本当、小さな骨盤にならないかなぁ。
肋骨、私も開いてるっぽい。
体型のわりにアンダーが大きいもん。
骨は無理なのかなぁ(笑)

牛丼は、すき家よりも吉野家派。
小盛り牛丼とサラダセットっていうのがあって
美味しくいただきました(*^▽^*)
2014年2月13日 11:08
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

「脚が細い」と言う奇跡的な言葉をもらった去年。
今年はキレイな脚を目指します(*'-')ゞ
まあ、ふくらはぎ限定で(笑)

リンパマッサージでむくみ解消するようになって
ちょっと脚はしまって見える気がする。

写メできるのはまだまだ先かもだけど。
それもモチベに頑張れる♪♪

肩はいつものリウマチの痛みのみに。
すぐに消えたから筋肉痛だったのかも。

体重が減ってくると減らすのが難しい( ̄− ̄)
喝入れないと減らない。
特に40kg台に入ってからが減らない。
どうにも40kg台に入ると体が極端にストップを
かけちゃう気がするんだよねぇ。

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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