日記
2014年2月8日(土)
体重68.7kg   体脂肪率20.5%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

雪地獄

00:00
体重68.7kg  体脂肪率20.5%

いや〜・・・すごいっすね。。。

何がって・・・雪ですよ。。。

長野県の中でも比較的積雪が少ない地域である諏訪地方も今日ばかりは例外らしい。
未明の3時前から降り出した雪は23時半になる現在も降り続け、ここ富士見町では推定60Cm以上(あくまでも目測)。吹き溜まりなど、場所によっては1m程積もっている場所もある。

今日は早番勤務で、出勤したのは6時半過ぎであったが、その時点での積雪は10Cm程であった。
しかし、10時過ぎに施設の避難経路の雪掻きに外に出た時には30Cm。午後にもう一度避難経路の雪掻きに出た時には50Cm近く積もっていた。
避難経路が吹き溜まりなのでそのせいもあるとは思うが非常にしんどい。まだ雪質が軽いのが救いではあったが・・・。

今日は午前中に利用者さんが1名帰省する事になっていたのだが、迎えの時間になってもなかなか保護者の方が迎えに来ない。すると事務からの電話で保護者の方の車が施設入り口の急坂を登れずにスタックしているという・・・。
急いで現場へ急行し、職員数名で車を押す。何とか事なきを得たが、施設から幹線道路の国道までは何箇所も急な上り坂があり、国道まで私が付き添って何度も車を押す事になった。この時点ですでに体力は使い切っていたのだが、
15時30分から職員数名で職員駐車場の車を救出するという。私は16時15分退勤であったが、まずは皆の車を雪から掘り出さねばいけないと思い作業に加わった。
職員の駐車場は舗装されていない為、車を掘り起こしても周辺の雪を掻くのに手間取って1台救出するのに30分を要した。さらに救出して退勤していく職員が駐車場の近くの急坂を登りきれなくなると皆で車を押したりしてさらに時間がかかり・・・。あらかたの車を救出したら19時を過ぎていた・・・。
もはや雪掻きをする握力も残っていない。さすがに4時間近くぶっ続けで雪掻き&車押しはきつい。
まだ数台、雪に埋もれた車はあったが、ここで私はギブアップさせていただいて帰ってきた。
今日の雪掻きにかけた総時間はおよそ7時間・・・。明日は絶対に筋肉痛だ。

2月8日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:30〜 自宅
 ・さば味噌煮缶 38g(82kcal)
 ・玉ねぎの油味噌炒め 65g(50kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(卵、小松菜)(74kcal)
  朝食摂取量 408Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・ミックスビーンズとえびのサラダ 63g(65kcal)
 ・みかん(1個)(32kcal)
 ・ナポリタン(545kcal)
 ・コンソメスープ(20kcal)  
  昼食摂取量 662Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・豚肉の塩こしょう焼き 21g(77kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(70kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 39g(42kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(卵、小松菜)(74kcal)  
  夕食摂取量 455Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・一口チョコ5コ(125kcal)
  間食摂取量 149Kcal

 本日(8日)の食事総摂取量 1,664Kcal


★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(7日)の総消費カロリー 2,845Kcal
 前日(7日)の歩数 7,238歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :68.7Kg
 体脂肪率  :20.5%
 内臓脂肪Lv:9.0
 BMI   :24.2
 骨格筋率  :32.8%(低い)
 体年齢   :40歳(高い)
 基礎代謝量 :1,593Kcal
 皮下脂肪率 :14.4%(標準)


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44歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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166.7cm 72.6s

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