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日記
2014年2月11日(火)
体重56.5kg   体脂肪率22.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

×

ビールなど醸造酒は飲まない

未記入

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

○

極力砂糖を使わない

○

毎日リンゴを皮ごと食べる

○

毎朝豆乳を飲む

○

イマジン・ダイエット日記 681

09:23
体重56.5kg  体脂肪率22.4%

今日は、定番+αの14 q走を行う。 45年振りの大雪で残雪の残る路面を金曜日以来久し振りに走った。やはり身体が重い。少し減量できたようだ。


コメント
2014年2月11日 09:57
イマジンさん、こんにちは!

関東では大雪で大変でしたね。
知事もかわり、新たな政策はどのようになるのでしょうね。

自分たちが地に足をつけてゆっくりとでも歩んでいけることが一番の幸せですよね。
( ^_^)人(^_^ )
 
 
2014年2月11日 12:10
こんにちは^^
雪が凍って怖いですよねTT
足元に気を付けてくださいね。

そうそう、私も夜中にですけど超スロージョギング始めたんです。
毎日じゃないですし、超スローなんです^^;
お友達に話したら、歩いてる速さだね…って(笑)
1.4kmを10分くらいの速さです^^;
でも、歩いてないんですよ。
2014年2月16日 09:35
えしんさんへ

気がつかずに申し訳ありません。
関東は、先週末に続き、今週も大雪になりました。週末に降る大雪は困ったものですね。仕事をもつランナーには打撃ですね。

新知事にはあまり期待していません。大阪もとんでもない選挙をやるみたいですね。私は橋下をファシストだと思っています。
人の心の隅にある不満、差別感、猜疑心、妬み、嫉みというものに付け込んで、ひととひとのつながり、助け合い、励まし合いという人にしかもつことのない人情を分断するからです。日本で最悪の知事だと思います。地方自治の本旨に悖る知事です。
2014年2月16日 09:47
ももこさんへ

気がつかずに申し訳ありません。
二週続けて豪雪になってしまい、ランニングができない状態です。しかし今日(16日)は、悪路は歩けばいいことと思い直して、走ってみました。タイムを意識することなく、走り、歩けばいいのだと居直ってみました。雨の時よりましだと思いました。

1.4kmを10分とすれば、q7分9秒ですね。私のゆっくりペースと同じですね。フルマラソンをq7分で走れば、4時間55分36秒ですから、サブ5(5時間切りランナー)です。
7分はとても早いランニングです。

頑張ってください!

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70歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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