日記
2014年2月11日(火)
体重60.5kg   体脂肪率36.7%
収支カロリー -512 kcal
摂取カロリー 1,496 kcal
消費カロリー 2,008 kcal

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

15分歩くorバイク

○

お通じ

×

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

ストレッチ

○

お菓子食べない

未記入

お酒飲まない

未記入

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

リンパマッサージ(週1回以上:5/17から)

未記入

ストレッチ

07:15
体重60.5kg  体脂肪率36.7%

生理3日目。
夜はさすがに生理痛でよく眠れなくなるので、薬半量飲む。
夜中に目が覚めることもなく、OK。

でも朝は生理痛とだるいのとで、薬を飲むか悩んだけれど、意を決してストレッチをしてみる。
痛みが和らいだのと、やっぱりストレッチは体がすっきりして気持ちがよろしい(^−^)

まだまだ飽きませんように!



コメント
 
 
2014年2月11日 22:23
こんばんは(*^_^*)。

良く眠れて良かったです。
眠れるって大切ですもんね。

ストレッチ続いていますね。
私もやっていましたが、飽きが来ないどころか
そのうちにやらずにはおれなくなりました(笑)。
2014年2月12日 19:30
いつもお気遣いありがとうございます(^−^)

そうですね!なんだかんだと気持ちよいですね。
なんか歳をとるほど、ストレッチをして効いている筋肉の部位が自分でも分かるようになった気がします(笑)

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47歳 女性 身長:161.5cm
2012年1月38歳:54kg
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg

いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)

ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!

1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)

38サイズを着れるようになるまでがんばろう!

2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!

***************************

2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)

2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)

***************************

目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!

来年2015年まで維持するぞ!!

***************************

健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%

2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%

***************************

油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!

●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ


2014年2月2日スタート
開始時60.8kg 38.8%
-4kg -9.9%
現在56.8kg 28.9%
あと4.8kg あと0.9%
目標52.0kg 28.0%

 

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ルイボスティー
40代前半 女性 
164.0cm 55.6s

けるる
50歳 女性 
159.4cm 54.9s

バク
47歳 女性 
161.0cm 53.9s

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なっちゃん
42歳 女性 
146.0cm 119.6s

ランナー
男性 
171.0cm 54.1s

エポック
女性 
159.0cm 50.5s

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