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日記
2014年2月10日(月)
収支カロリー 58 kcal
摂取カロリー 1,851 kcal
消費カロリー 1,793 kcal

今より5分早く起きてストレッチ

○

筋トレは集中力(ぼーっとやらない)

○

お通じあったかな?

○

朝食に野菜をプラス

○

摂取カロリー≦消費カロリーを意識

×

夕飯後ウォーキング

×

5th 16日目 焼き海苔のレシピ

23:00
体重51.0kg  体脂肪率22.8%

ストックしてる食材庫を整理したら、いただいた焼き海苔が
たくさん出てきました。
旦那さんがお弁当を持っていってる時はのり弁にしたり
おにぎりにしたりでそれなりに使ってたけど、
海苔って開けたらすぐに使い切ったほうが風味も失わないし
しけらず済みますよね。もちろん、しけらずに保管できることは
知ってますが、とにかくたくさんあるので使いたいのです(^。^;)

最近、海苔巻きを作って食べるのがマイブームで、なんでも
巻いて食べたら美味しいなって感じて、ご飯も控え目に作れるし。
でも巻物には全形しか使えなくって半形のはどうしようかなって
思ってます。

クックパッドにレシピがいろいろ出てましたが、みなさんの
お料理アイデアがありましたらコメお願いします♪

今日は豆腐ピカタの衣に海苔をちぎって入れてみました。
昨日は納豆挟んで焼いてみました。

気になる海苔の栄養価はたんぱく質・ビタミンが豊富で、
ミネラル・食物繊維も多く含まれてます(海藻ですからね)
特に海苔に含まれるビタミンCは熱に強く、糖をエネルギーに
替えるビタミンB1も多く含んでるのでおにぎりや海苔巻きは
理にかなってる食事のようです。

また鉄分もたっぷりで1枚で牛レバー1切れ、2枚で牛乳3本や
卵1個と同量の鉄分が含まれてるので、貧血気味の女性にお勧め
の食材だそうです。




コメント
 
 
2014年2月11日 00:13
あんまりにもいっぱいある時は佃煮にしちゃいます。
市販のものだとご飯がすすんじゃうけど、薄味で作れるからその心配もないです^^
それに好きな食材もプラス出来るから美味しいです。
私は出来てから梅干し、胡麻、鰹節、紫蘇を入れちゃうかな。
ちょっと面倒だけど、それぞれに食べる時にプラスすると目先が変わって美味しいです。
 
 
2014年2月11日 07:47
私も大量にあるときは佃煮にしちゃうかなぁ・・・
でも息子と夫はあまり食べてくれないのぉ。

結構家族が食べてくれるのは天麩羅かな。
卵焼きに巻き込んだり和風パスタに大量投入とかもするかな。
2014年2月11日 07:58
おはよーございます!

うむむ。。
ひたすらおにぎり作って消費してるので
私も、参考にさせていただきたいな♪

ゆんゆん
2014年2月11日 11:04
おはようございます♪
私も便乗して教えてほしいです(=^_^=)
おにぎり・海苔巻き・トッピングくらいですね〜^^;
2014年2月11日 11:06
おはようございます^^

おぉ、タイムリ〜!!

うちも何日か前に頂き物の全形と半形のと何袋もでてきてどうしよーと思ってたとこですw しかも間違えていくつか開けてしまってる;;

うちは、おにぎりはもちろん磯部焼き(餅)、焼きそばや焼きうどん、そばのときに刻みのりにしたり、ラーメンのときにも浮かべたり、山芋の磯辺焼き、あとは、お酒のおつまみにチーズときゅうり挟んだ磯部巻、それくらいしか思いつかない・・・

鉄分豊富なのすっかり忘れてました!
折角なので海苔活用しようと思います♪
ありがとうー^^
2014年2月11日 18:06
ももこさん、こんばんは〜

昨日のももこさんの日記へのコメント、間違いに気づきました。
脂肪量と水分量が分かれば体脂肪率だけに一喜一憂することは
なくなりますね。筋肉量が劇的に減るわけでもないので、
ラジオ体操とウォーキングで下半身強化をしていこうと思います。
いい勉強になりました。この場で御礼を・・ありがとうございます。

海苔の佃煮は作ったことがないので挑戦してみます♪
朝食のお粥にも合いそうで、梅干しもゴマも好きだからいいかも。


2014年2月11日 18:10
凛香さん、こんばんは〜

天ぷらですか!これは思いつきませんでした。揚げて
お蕎麦に浮かべたらお手軽天ぷらそばになっていいですね。
お酒のつまみにもなりそうですね(^^)
アイデアありがとうございます!
2014年2月11日 18:17
ぎゅーこさん、こんばんは〜

やっぱりおにぎりがオーソドックスな使い方よね。
でもしょっちゅう作るものじゃないから減らないの、
しかもダイエット始めて余計に米食べなくなったから
どんどん古くなってしまうし・・
佃煮が良いみたい、手作りっていい感じ♪

2014年2月11日 18:24
ゆんゆんさん、こんばんは〜

海苔巻き美味しいけど、ちょいちょい出すと「またなの?」
みたいに思われそうで・・私はいいんだけど旦那さんがね(^^;)

卵焼きに巻き込むのも美味しそうかなぁ〜よくカニかまを
巻いてお弁当に入れてたので。最近卵焼き作ってないから
海苔巻いてみたいと思います♪
2014年2月11日 18:32
ぷぅさん、こんばんは〜

やっぱりどこの家でも海苔って余るほどあるんですね(^^;)
腐る物じゃないし使うものだからってお歳暮とかで
自分も贈ってたけど、喜ばれてないかもって思いました。

磯辺巻きのアイデアいただきます!おつまみにいいですね。
クックパッドには茹でた青菜とちぎった焼き海苔を和える
シンプルなメニューが載ってましたよ。ヘルシーでいいかも♪

アイデアありがとうございました(^0^)

 
 
2014年2月11日 20:28
こちらを読んで、「海苔の佃煮」アイデアいただきました。
^0^
まだ作ったことないです。
たくさん海苔が手に入ったら作ってみたいと思います。

海苔には鉄分いっぱいなのですね。
食べなくちゃ!


 
 
2014年2月11日 21:48
天ぷらも美味しそう\(^-^)/

焼きのり、何にでも巻くのが私も大好きo(^o^)o

常に青のり、のり巻き用、韓国のり、たくさん。

焼いて、ゴマ油と醤油まぜて、ゴマを入れたたれにつけて、パクパクツマミにしちゃいます。

横着者でなかなか料理にはしないのですが、お豆腐&納豆、相性ばっちりで美味しそう〜(*≧∀≦*)
2014年2月11日 22:48
うちも卵焼きくらいかなぁ。ごめんね。
私はずっと貧血もちなので、海苔はよくたべます。今はご飯セーブしてるんで、のりオンリーで。長いもの短冊やお浸しにもかけちゃいます。
2014年2月12日 07:34
いずみさん、おはようございます!

女性に鉄分は大事、海苔の佃煮って手作りできるのね。
是非挑戦してみてください!
2014年2月12日 07:41
ぴんこさん、おはようございます♪

韓国のりはそのまま食べても美味しい。普通の焼き海苔も
焼いてごま油と醤油プラスで味わいが出ますね♪
アイデアありがとうございます(^0^)
早速週末のつまみにしてみます
2014年2月12日 07:44
こーちゃん、おはようございます♪

海苔おんりーでおやつ感覚ってのもあり(^^)
そういえば子供の頃は味付けのりを
バリバリ食べてたっけって思い出しました!
日本ならではの健康食材、食べなきゃ損ですね〜

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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.6kg ±0%
現在53.4kg 27.0%
あと1.9kg あと4%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.8s

バク
48歳 女性 
161.0cm 54.2s

まるり
20代後半 女性 
161.0cm 51.3s

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