日記
2014年2月10日(月)
体重55.6kg   体脂肪率30.9%

腹8分目

○

野菜中心生活

×

おしりキュット

○

無酸素運動

○

有酸素運動

×

鏡チェック

×

夜置き換え

○

スクワット30回

○

フラフープ20分

×

ジム

○

ジム

00:00
体重55.6kg  体脂肪率30.9%

運動始めると、食欲が増える。

今は、体力づくりに重きを置いて頑張ろう。


朝食:100  ヨーグルト
昼食:700  オムライス
夕食:320  おにぎり+置き換えシェイク
菓子:160  アイス+ポテチつまみ食い
飲料:210  カフェオレ×3
晩酌:120  発泡酒×1

【摂取合計:1610kcal】

ウォーク:127kcal 40分 3q
ラン  :78kcal  10分 1km
バイク :59kcal  20分
マシン : 腹筋15×2セット(17kg)
      臀部15×1セット(17kg)
     太もも15×2セット(23kg)
       腕15×1セット(5kg) 腕弱い・・・

【消費合計:264kcal】


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30代後半 女性 身長:159.7cm
【2013】
5/16 60.1s 33.3%
6/17 59.3s 33.3%
7/16 58.9s 32.9%
8/19 56.8s 31.9%
9/17 57.0s 31.5%
10/16 56.6s 31.9%
11/16 55.1s 31.1%
12/16 55.4s 31.1%
【2014】
1/17 55.8s 30.9%
2/15 55.6kg 31.1%
3/15 54.8kg 31.2%
4/16 55.3kg 30.7%
5/16 53.7kg 28.8%
6/16 54.2s 28.4%
7/16 53.4s 28.0%
8/16 51.7s 26.7%
9/16 53.5s 28.5%
10/16 53.6s 29.3%

【2015】
8/24 56.4kg 30.3%
絶賛リバウンド中。
がんばろう!
2011年5月9日スタート
開始時60.1kg 33.3%
-7.5kg -6.8%
現在52.6kg 26.5%
あと4.6kg あと1.5%
目標48.0kg 25.0%

 

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ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 54.9s

ハイネ
38歳 女性 
159.0cm 50.6s

ピンク
60歳 女性 
161.0cm 50.4s

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ぴえろ
26歳 女性 
152.3cm 49.1s

あさり
女性 
156.0cm 52.0s

ヘルマ
女性 
163.0cm 73.8s

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