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日記
2014年2月10日(月)
体重49.8kg   体脂肪率22.9%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

×

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[DIET 39/316] 変わらず。

23:59
体重49.8kg  体脂肪率22.9%

眠い(=_ヾ)
結局、葛西選手のジャンプまで見て
寝たのは5時前だった。
起きられないよぉぉぉ。

体重はなんとかKEEP。
たこ焼きで増量しなくて良かった。

体脂肪が減った♪♪
体重より体脂肪を減らしたいので
ヨシヨシってことで。
脂肪量が減ってるのは嬉しい♪

夜だと体脂肪21%台なのにね。
去年の最低値が22.5%だった。
脂肪量でいうと11.2kg。
今が11.4kg。
体重の最低値が48.7kgだったから
まずはそこを目指して行く!!

同じ体重でも今年の体重のほうが
体脂肪が少ない。
どこが去年と違うんだろう。
まあ、同じだと困るんだけどね。
まだ顔も(ヽ'ω`)ゲッソリになってない。
胸もしぼんでない。
しぼまないように必死(笑)

とにかく下半身の肉を80%、上半身を20%で
引き締めていかないと。
体重は二の次、大事なのは体型。
体重は見えないけど、体型は見えるもん。

さて、眠気も治まってきた。
今日も活動量クリアする為に動きまくるぞ!

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【朝食】10:00
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】11:00
  ・ごはん(ゆかり) 100g
  ・鶏カツ
  ・玉子焼き
  ・サラダ(レタス、キャベツ、紫キャベツ、にんじん)
  ・味噌汁(わかめ、豆腐、ねぎ)

【間食】14:10
  ・しろえびせんべい 薄焼き 2枚
  ・蒸しさつまいも
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯

【夕食】20:20
  ・エビとホタテのバジルソース(キャベツ)
  ・ブリの刺身(大根、大葉)
  ・サラダ(レタス、キャベツ、紫キャベツ、にんじん)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

朝食は、バナナ。
今日はドール 極撰。
昨日のよりは柔らかくなかったような。
いや、そう思って食べたからかな?
明日はデルモンテ クラッシックの予定。

昼食は、チキンカツ。
少しで満足。その分、野菜たっぷり。
本当、揚げ物とかたくさん食べられなくなってる。
食べられるけど、食べた後、気分が悪くなる。
同じ鶏を食べるなら煮物とかが好きかも(笑)

おやつは、いつものさつまいもと、
ストックに入ってた富山土産のおせんべい。
全国のお土産が手に入るね(笑)
サクサクして美味しかった。

夕食は、エビとホタテを食べて、ブリの刺身も。
サラダが美味しい。
昨日、新玉ねぎを買ってきた(*^▽^*)
これで生の玉ねぎも食べられる。
ちょっとお刺身食べ過ぎたかも。

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

 【歩   数】 5,057歩

 【活動消費】 417kcal

 【運動消費】 180kcal
         (有酸素運動 118kcal)
         (筋 ト レ  62kcal)

 【全 身 浴】 10分

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

今日は恐ろしく暇で。
動きまわることも出来ないほどで。
仕方ないので作業の合間にストレッチ(笑)

帰宅後に走ろうかと思ったけど、
そこまで元気がなく。

筋トレは下半身重点に。
筋トレを意識しだしてから太ももの隙間エリアが
少し広がったような。
徐々に筋トレ効果が出てる気がする(*^▽^*)

続いて有酸素運動のボクササイズをしていると
徐々に左肩に激痛が。
どうやら痛めちゃったみたい(;´Д`)
目標までもう少し頑張りたかったんだけど、
痛みがひどいので切り上げてお風呂に入った。

それにしても肩痛い(´;ェ;`)
時間が経つにつれて痛みが増してるよ。
パジャマに着替えるのも一苦労だった。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2014年2月10日 16:45
体重は見えないけど、体型は見える!!

その通りですね(*_*)(°_°)(・・;)

名言です!わたしもスタイル重視で引き締めたい!
 
 
2014年2月10日 17:26
こんばんは(*^_^*)。
体脂肪落ちてるのは、運動量が多いからじゃないかな?
私は、運動してないから体脂肪はなかなか減らない。
でも、水分が抜けた分浮腫みはずいぶん減った。
胸しぼむと悲しいよね(^_^;)。

今日は病院だったよ。
皮膚科も回されて足の裏診てもらった。
やっぱ、掌蹠膿疱症が濃厚。
アレルギーン検査も50項目受けてきた。
1万円取れて、あいたたた(;>_<;)。
ピアノもまだ駄目だって。
その分、ダイエット無理せず頑張る。
2014年2月11日 22:06
産後ダイエッターさん、いらっしゃい(*^^)ノ

脂肪より筋肉が重いし、体を引き締めていく上で
体重だけを意識していると減らない…って感じに
なっちゃうわけで。

大事なのは体型。外見。

同じ身長、同じ体重でも
体型は違ったりするもんね♪

スタイル重視!! 一緒に頑張ろう♪♪
2014年2月11日 22:21
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

体脂肪を減らすのは筋トレよりも
有酸素運動が効果的ってことで
今は運動にジョギングをプラス。

でも有酸素だけでは引き締まらないので
筋トレもプラスして頑張ってみてるのが
いい感じに効果は出てるみたい(*^▽^*)

糖質を摂ると水分を溜めこんで浮腫むんだって。
ともみんは運動ができなくても食事をちゃんと
制限してるから浮腫も解消されてるんだね。

胸、ハリがない( ̄□ ̄;)
若い子のようなぷるるん乳は無理なのか?(笑)

病院お疲れ。
私は来週。

アレルギー検査50項目もあるんだ。
私もきっといっぱい知らないアレルギーありそう。
医療費って本当ガッカリしちゃうよね。

でも私も薬を飲まないと寝たきりになっちゃうし。
副作用と闘いながらも、こうして動けることには
感謝しなくちゃ。

これ以上、病気が増えるリスクを減らす為に
やっぱり運動と食事。
ダイエットにも言える大事なことを守りたいな♪
 
 
2014年2月12日 14:08
こんにちは(*^_^*)。
胸・・大丈夫だよ!!。
ぷるるんいけるよ、きっと。
私、ダイエットしても胸はいい具合に
残る。
胸って脂肪なんだよね(笑)。
付きすぎてるのがいい感じになる(笑)。
ベッドに仰向けでベッドに対して横向きに寝て、
肩甲骨から上をベッドに垂らして、
腕を前から頭に向かってあげる運動はいいよ。
今は肩が痛くて×だろうけれど、
これで、軽いダンベル持ってやるとさらにいいみたい。
椅子とかでも代用できるけど、広いベッドがいい。

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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155.0cm 55.1s

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