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日記
2014年2月10日(月)
収支カロリー -1,463 kcal
摂取カロリー 272 kcal
消費カロリー 1,735 kcal

ストレッチ

×

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

×


昨日は積雪量35cmと記録的な雪、雪、雪!

1日中引きこもりでダイエット(*^^*)



数日前に引っ張り出してきたルームランナーは

早歩きで少し息が上がってきたら小走り→。



久しぶりに走ったらお腹回りのお肉が

ブルブル・・というかズドンズドンと

上下に揺れてショックだった(´д`)鉄のベルト。

これはヤバイと思いダイエット意欲は上がった↑



フィギュアロビクスは1セットしか出来なかったけど

2セット続けて出来た(・∀・)!汗だく。



それと暴食生活改善前に最後につけたブラ。

ホックの位置が緩くなっていて1つ奥へ!

アンダーは細くなってた(*^^*)



食事は生理前日だからか

昼食はちょっと欲が出てしまった(>_<)



届いた玄米は圧力鍋で炊きました。

水加減に失敗してポロポロと固くなりました・・

今までは白米と1:1で炊いていたから

玄米100%で水は多めに入れたのに

それでも失敗した(^^;)・・難しい。



でもリゾットやお粥にしても適度に

歯応えを残しつつ嵩ましして食べれるから

これはこれでありなのかも(^-^)






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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

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