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日記
2014年2月10日(月)
体重49.3kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -764 kcal
摂取カロリー 875 kcal
消費カロリー 1,639 kcal

毎朝体重と体脂肪率を測る

○

お通じ

○

摂取カロリー1466kclまで

×

有酸素運動 30分以上を週に1回

未記入

筋トレ 30分以上を週に1回

未記入

間食はナッツ系、ドライフルーツ、ダークチョコレート

○

白い炭水化物は1日1食まで

×

毎食植物性もしくは動物性たんぱく質をとる

○

食日記をつける

×

サイズ測定とリセット方法

08:19
体重49.3kg  体脂肪率25.6%

週末の間、足のサイズ測定しました。
私の身長に対する理想のサイズに対して、私のサイズは・・・

太もも
理想:47.4 cm
現実:50 cm

ふくらはぎ :
理想:31.6 cm
現実:31 cm

足首 :
理想:18.96 cm
現実:19cm

でした。
やっぱり太ももが太い・・・
たぶん血の巡りが悪くて浮腫み+脂肪の付きすぎが原因だと思います。
最近やってる筋トレで太ももも鍛えているので、少しはマシになるだろうか・・・
一ヵ月後くらいにまた測定してみたいと思います。

体重もちょっと49kg台に戻ってしまっているし、気を引き締めないといけないのに、そういう時に限って外食のお誘いがいっぱい・・・
昨日は同僚宅にお呼ばれして、お昼と夕食の間にお茶とお茶菓子をたくさん食べてしまい、
今日も夜は友人達とシーフードレストランに行く予定になってます。
明日以降にリセット頑張らないと〜。
食べ過ぎた後は48時間の間にリセットすれば、脂肪の増加を防ぐことが出来るらしいです。
リセット方法としては、摂取カロリーを2/3にする、食物繊維、カリウム、水分を多めにとることらしいです。
普段私は大体1,500キロカロリーは摂取してるので、明日、あさっては大体1,000キロカロリーに抑えればいいみたい。
うーん、1,000キロカロリーはちょっと難しいかもしれないけど、頑張ります!


コメント
 
 
2014年2月10日 15:52
いやん。ふくらはぎが細くて羨ましい!
Maiaさんの数値見ても私の『36』という数値がどれだけふくらはぎの太さを物語っているか(笑)
太ももと足首は私と似てますね。でも1cmでも違いがありそうだからMaiaさんの方が細いですね。私も頑張ろう^^
太ももって痩せるの難しいですよね。うーん。

私も来週末ピザ食べ放題の約束してます。
ってことは私は600kcalですか・・・
何も食べられないですね。わお
2014年2月10日 18:02
ちよこさん、

ちよこさんは普段が1,200キロカロリーで既にかなり少ないから、2/3にするのはかなりきつそうですね・・・600とか、ほぼ食べないのと一緒だし。
厳密に2/3じゃなくても、心持ち少なめでいいと思いますよ〜。

本当、太ももどうしたらいいんですかね〜。
マッサージと筋トレをとりあえず試してみようとは思ってるんですが・・・
お互い美脚目指して励みましょう♪

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40歳 女性 身長:158.0cm
去年は結婚式に向けてダイエット。
結果52.2kgから減量し48.7kgにて結婚式を迎えることができました。
今年は48kg台維持と、健康美を目指します!
現在海外在住なので、高カロリー食品に囲まれながら試行錯誤中。
2013年6月6日スタート
開始時52.2kg 28.6%
-3.3kg -3.3%
現在48.9kg 25.3%
あと0.9kg あと0.3%
目標48.0kg 25.0%

 

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まーや
53歳 女性 
159.3cm 47.3s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 50.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.5s

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りさママ
51歳 女性 
158.0cm 80.9s

向日葵
20代後半 女性 
162.0cm 63.0s

サンダルダンス
女性 
161.5cm 68.7s

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