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日記
2014年2月8日(土)
体重50.1kg   体脂肪率23.4%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[DIET 37/314] 減った♪

23:59
体重50.1kg  体脂肪率23.4%

寒いね((´д`))
暖房を効かせて寝たので部屋はぬくぬく。
体重を計ってから、ベッドの上でまったり。

期待して窓の外を確認したら
思ったほどの雪は積もってなかった。
すごいっていうからすごいのかと…。
都心はすごいのかもしれないね。

今日は雪でおこもりな一日かと思ったけど
出かけられる♪

体重が一気に減ってくれた♪♪
やっぱり運動効果なんだなと実感。
あと200gで49kg台のところまで来たよ♪

これも愛しいダーリンのおかげ。
これからもダーリンの為に頑張るわ♪
えぇ、全部妄想だけど(*≧∇≦)ノ(笑)
めっちゃイケメンなのよ(笑)

だけど今日は休みだし、こんな天気だし
動ける量が限られちゃってるなぁ。
活動量を伸ばせられないだろうから、
運動を出来る限りしなくちゃ!

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【朝食】11:00
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】13:00
  ・ごはん(ゆかり) 100g
  ・鯖の塩焼き
  ・ほうれん草の白和(豆腐、こんにゃく、にんじん)
  ・ひじき煮(油揚げ、にんじん)
  ・サラダ(レタス、キャベツ、紫キャベツ、にんじん、ミニトマト、枝豆)

【間食】14:45
  ・よもぎ蒸しパン(あん入り)
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯

【夕食】18:30
  ・茶碗蒸し(鶏肉、椎茸)
  ・カニしゅうまい
  ・ポテトサラダ(きゅうり、玉ねぎ、にんじん)

【間食】19:20
  ・カフェラテ(牛乳:200ml)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

朝食は、バナナ。
今日も極撰。
寒いから一気に熟れ頃にならないのが救い。

昼食は、和定食意識(笑)
久々にほうれん草の白和。
でもやっぱりサラダが美味しい(*^▽^*)
今日はコーンじゃなくて枝豆を入れた。
夜には茶碗蒸し作る予定。
あとはポテサラ。合わないけど、いいの♪

おやつは、家族が買って来ていた蒸しパン。
一つを食べると200kcal以上ありそうなので
半分を食べた。
以前は美味しいと思ったこの蒸しパン。
今日は美味しいと思えなかった。
だから今後はきっと食べない。
美味しいと思えないものでもまずくなかったら
何でも食べていたあの頃が懐かしい。
美味しくないものでカロリー摂取するくらいなら
美味しいもので摂取したいもんね。
それにしても昼食を食べる時間がいつもよりも
遅かったのに、いつものおやつの時間には
食べ物を要求する私のお腹(笑)
どんだけ腹時計正確なん(;´Д`)

夕食は、久々の茶碗蒸し。
茶碗蒸し好きなんだけど蒸し器を出すのが面倒で。
今日はお鍋で出来る茶碗蒸しレシピに。
レシピより塩を半分に減らして、醤油は薄口で。
ちょうどいい感じでした。
ただスープ感がすごいのはなぜと思ったら……
今日使った玉子は地玉子なのでちょっと小ぶり。
だからなんだと思うけど、大量に放り込んだ
椎茸がいいダシを出していて美味しかった(^^)
また作ってみよう♪
あとは昨日食べる予定だったカニしゅうまいと
昼に作っておいたポテトサラダ。
あとは乳製品だけど、もう少ししたら
カフェラテにして飲もうっと♪

予定通り、スタバのタンブラーにエスプレッソと
泡たっぷりの牛乳を合わせてカフェラテに。
美味しい♪ リラックス出来るね。
でもちょっと牛乳たっぷり過ぎたかも(^^;)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

 【歩   数】 -,---歩

 【活動消費】 ---kcal

 【運動消費】 406kcal
         (有酸素運動 355kcal)
         (筋 ト レ  51kcal)

 【半 身 浴】 30分

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

今日はおこもりDayだったので活動量計はつけず。
でもほとんど動いてない。
広い家ならねぇ( ̄− ̄)

そんなわけで、とりあえず出来る運動を。
ながらジョギングを昼に30分。
夜にも30分の計60分。
ながらジョギングやっぱり爽快感ある♪♪
今日は、いきものがかりの『じょいふる』が
ノリノリで良かった(*^▽^*)

その後、筋トレ。
今日は予定通り腹筋まわりを。
METsのいいゲットアップを左右15回ずつ。
あとジャックナイフ(腹筋)を50回ほど。
体力落ちてるなぁ。50回でお腹痛くなった。
先にゲットアップしてたからかもだけど。
これじゃあ、Fit先生に挑めないよ(笑)

あとは軽めにランジ左右15回と
ローイング・スクワットを45回。

その後、ボクササイズとラテンダンス。
最後はしっかりストレッチもしました。

今日の運動消費トータルで2時間半以上。

これで明日増えてたらしかたない。
何もしないよりは増えないはず。

暖房の効いた部屋でジョギングをしてたら
久々に汗が流れたよ。
爽快、気持ちいい♪♪
ユニクロで揃えられた私の運動用の服(笑)
室内で誰にも見られないので見た目は無視。

シャツの上にフリースのパーカーを着て
運動してるんだけど、このフリースのパーカー
友人にもらった服の中に入ってて、大きい。
もしかしてLサイズ?なんて思ったらMだった。

ユニクロって標準より大きめ設定?
運動の時に履いているパンツもかなり緩くて。
去年の夏に洗い替えにMを3つも買ったから、
今からSに買い直すのももったいないと思って
ブカブカを履いて運動してるんだけど。

まあ、ブラウスは7号だし。
スカートも7号。
これって自分の体が7号サイズになったと
素直に受け入れていいのかなぁ。

サイズだけじゃなくて筋肉のついた引き締まった
きれいな体が目指すところだから。
頑張らねば!!

真央ちゃんも気になるけど、先にお風呂へ。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2014年2月8日 13:28
こんにちは(*^_^*)。

うぷぷ、ダーリンにぞっこんね(笑)。
私も早く運動できるようになりたい。
ボクサー柿沼に逢いたい(笑)。

ミオドレも再開したいしね〜。
野菜(今は野菜ジュース代用)を食べるようになって
なんか肌の調子がいいみたい。

こっちも雪は少しで昼からは晴れて、
もう溶けちゃったよ。
昨日は冷え冷えで凄かった(^_^;)。
薬のせいもあって、冷えちゃうの。

ポテサラに茶碗蒸しね。
洋風茶碗蒸しにしたらいいのでは?
こないだテレビでね、エビチリを少し
茶碗蒸しを乗っけてたよ。
あ!!、これは中華風だね(笑)。
2014年2月8日 13:36
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

そうなの♪
バレンタインまでには49kg台に
なっていたいと思ってるところ。
待っててダーリン♪♪(笑)

私も久々にボクササイズのイケメントレーナーを見て
ともみんもイケメントレーナーと頑張ってたなって
思い出しちゃったよ。

私も。
やっぱりミオドレも大事だよね(^^)
私は中に入れていた泡立てスポンジを
母親に捨てられて(^^;)
違うので代用してるけど力がうまく入らないの。

野菜を食べるとやっぱり調子がいいよね。
あれだけ野菜を食べなかった私が
これだけ野菜好きになるなんて驚き。

雪は夜がピークだったみたい。
屋根の上の雪でさえももうほどんどない。
おこもり確定でまったりしすぎた(;´Д`)

今日は肉を食べてないので茶碗蒸しに
鶏肉と椎茸でも入れてって考えてる。
ポテサラは作ってあるの。
昼に食べようと思ってたんだけど、
今はごはん系の糖質と芋系の糖質を一緒に
摂らないようにしているので夜に回すことに。

自分で食べる時は洋食、和食、中華
混ざってても気にしないからいいんだけどね(笑)
 
 
2014年2月8日 14:11
こちらは雪がじゃんじゃか降ってます。
とても外に出る気になれません・・

昨晩は友達の家で鍋パーティーで、
私もポテトサラダを作っていきました。
茶碗蒸しの椎茸、おいしいですよね〜♪

2014年2月8日 18:11
たまごさん、いらっしゃい(*^^)ノ

都心はやっぱり雪なんですね。
こちらは積もらず。
まあ山間部とかは積もってるでしょうけど。
それでも外に出て…と思っていたんですが
寒いので結局おこもり(笑)

鍋パーティーいいですね(*^▽^*)
私、一人鍋かったのに…まだ使ってない。
一人鍋しようと思ってると家族が「私も!」的に
参加してきて、結局普通の鍋に(笑)
これからは一人鍋も活用して温まろう♪

バランスのみ考慮なので、鶏と椎茸しか
入っていません(笑)<茶碗蒸し。
昨日の夜にお仲間さんの日記を拝見して
急に作りたくなったので材料が…。
でも椎茸いっぱい入ってます(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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