日記
2014年2月8日(土)
収支カロリー -988 kcal
摂取カロリー 747 kcal
消費カロリー 1,735 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

○

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

○


白米より玄米や雑穀系が好きな自分(・∀・)

玄米は白米より栄養が豊富で

カロリーはさほど変わらないけど

血糖値が上がりにくい低GI値食品。



そんな玄米。

初めてネットで買ってみました(*^^*)

今までは実家から貰ったりしてたけど、

去年食べきってからはお米は

家に置かないようにしてた。

暴食スイッチが入るとご飯は暴食アイテムで

2〜3合は余裕で食べつくすから(^^;)



それから炭水化物は食べる分だけを

その時々に買っていたけど、

やっぱり経済的じゃないし

なんだかんだで暴食癖は治らないねぇ(*_*)



なのでここ数日、暴食癖を直す為に

食生活の改善をしています!

夜に暴食しちゃうので、朝・昼を

きちんと食べて夜控えるように癖づけ。



炭水化物を食べないとその物足りなさを

他の物で補うように暴食しちゃうから

まずは炭水化物の充実から(^_-)♪



玄米100%で白米無しだけど

圧力鍋で炊けば美味しく食べれます(*^-^*)





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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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