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日記
2014年2月7日(金)
体重50.6kg   体脂肪率23.5%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[DIET 36/313] 減った♪

23:59
体重50.6kg  体脂肪率23.5%

昨日からアクセスカウンターがとんでもないんだけど
どちらからこの僻地へお越しなんでしょう。
ちょっと不思議です。

さて、今日も寒いね。
室温は14.4℃だったので暖房をポチッと。
今日は昨日よりは暖かいみたいだけど、
雪のマークが表示されてる。

早く春が待ち遠しいよ。
花粉はいらないけどね。

体重減った♪♪
体脂肪も減った♪♪
49.9kgまであと700g。
やっぱり当たり前だけど運動なんだなぁ。

妄想彼氏のおかげでなんかモチベーションが
上がってきたよ(笑)
ダイエットって結局は自分の為なんだけど
誰かの為に…っていうのも大事かもしれない。

私の場合、恋愛したくても、
どうしても恋愛に臆病だから
まずは妄想彼氏でリハビリします(笑)

そうしているうちにリアルで
恋愛できるかもしれないし…と( ̄ー ̄)ニヤリ

どこまでいったら自分に自信がもてるのかな?
私はこんな性格だし、可愛くないし、
相手が気の毒で…って思っちゃうんだよね。

まずはだからリハビリ、リハビリ。
今まで優しい人としか付き合って来なくて
わがまま言いたい放題だったから余計。

あぁ、恋愛したいなぁ(笑)

さあ、今日は動くだろう金曜日、
しっかり動いて活動消費を上げたいと思います♪

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【朝食】09:30
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】10:30
  ・オムライス(玉子、鶏肉、玉ねぎ、にんじん、いんげん)
  ・サラダ(レタス、キャベツ、紫キャベツ、にんじん、ミニトマト、コーン)

【間食】14:15
  ・蒸しさつまいも 125g [ 164kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯

【夕食】20:20(外食)
  ・さばの味噌煮(ねぎ)
  ・ほうれん草のお浸し(かつお節)
  ・味噌汁(わかめ、ねぎ)
  ・野菜(ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ)
  ・ホットコーヒー(ブラック) 2杯

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

朝食は、バナナ。
今日もドール極撰。
美味しいけど小ぶり。
だけど、バナナ好き♪
カリウム摂取、カリウム摂取。

昼食は、久々オムライス。
たくさん余っていたごはん救済に。
100gよりはちょっと多めになっちゃったかも。
それ以上に大盛りサラダを食べた♪
定番サラダ。
早く新玉ねぎとかサラダ水菜とかの季節に
なってくれるといいんだけどなぁ。
一緒にコンソメスープも付けたいところだけど
夜にお味噌汁を飲む予定なので我慢。

おやつは、予定通りのさつまいも。
今日は少し大きめ。
煎り豆は食べられず。
家族からメール。
“夜はファミレスでごはんで。楽しみ♪”と…。
なぜにファミレス(^^;)
私は豆、魚、海藻を食べなくちゃ…なのに。
そこでスマホでファミレスのメニューを見てみた。
何かいいメニューはないかな〜?
あっ、さばの味噌煮和膳がある!
これを頼めば豆、魚、海藻クリア。
ほうれん草のおひたしもついてるし。
ごはんは食べないから家族にまわすとして。
うん、そうしよう(^^)
ファミレスのさばの味噌煮って、どうなのかな?

夕食は、ファミレス外食。
計画通り、さばの味噌煮和膳を注文。
ごはんはチーズinハンバーグを注文した家族に。
ナスと漬物も苦手なので、それも家族へ(笑)
替わりにサラダと、付け合せのブロッコリーと
カリフラワーをもらいました(*^▽^*)
家では味噌煮って作らないんだけど、美味しいね。
やっぱり鯖好き♪♪♪
でもうっかりコーヒーを飲んじゃった。
せっかくの鉄分摂取がぁ(´Д⊂

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

 【歩   数】 7,605歩

 【活動消費】 525kcal

 【運動消費】 402kcal
         (有酸素運動 352kcal)
         (筋 ト レ  50kcal)

 【半 身 浴】 30分

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

今日は動くだろう金曜日ってことで、
歩数、活動量ともにクリア♪
いつもこれくらい動けたらいいんだけどね。
職場ウロウロも限界が(^^;)
でも今日は新しい上司に「気持ちいいほど動くね」って
ニコニコしながら褒められた(笑)
いや、仕事頑張ってるっていうよりも運動ですから…
…とはさすがに言えず。
その後もニコニコ顔の上司の元、動きまくりました。

しかし、ノルマの運動消費200kcalがまだです。
すでに日付が変わりそうな時間ですが、
なんとかクリアしたいと思います♪

ただ今日は筋トレなしで。
ボクササイズとラテンダンスプログラムの
有酸素コンビで楽しく消費したいと思います。
室温もやっと20℃超えた。
暖房の効きが寒いからか、さすがに悪い(^^;)

外は……前の家の屋根に雪が積もってる。
道路は車が走るので積もってない。
明日の朝は銀世界なのかなぁ。

さて、日付変わったけど、運動してきますか。

┌┤´д`├┘ ふぅ…

軽くするつもりが、ついつい。
ボクササイズとラテンダンスとヒップホップで
1時間で352kcal消費。
上半身ばかりの運動になったのが気になったので
筋トレで下半身強化しました。
ローイングスクワットを150回と、あとはランジ等。
明日は腹筋等をしたいなぁと。

ソチオリンピックの開会式を見つつの運動。
また眠れない日々の始まりだね(*^▽^*)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2014年2月7日 11:03
紅花さん、おはようございます♪

ほんとだ、アクセス凄いことに!!!笑
みんなの注目の的ですね\(^o^)/

体重体脂肪率、順調そうですねっ♪
いいなぁ〜(*^^*)☆


わたしも自分に自信ないから
よく分かりますっ(>_<)
でも、見た目なのか性格なのか
自信ありそうにみえるらしく、それが厄介(笑)

私は紅花さんと反対です(/_;)
今まで俺様な人が多くて、
いつもご機嫌伺いしながら、
怒られないかビクビクしていて…。
だから自分の思ってることを
素直に伝えられなくなってしまって(>_<)

でもやっぱり優しい人がいいですよね(*^^*)
素敵な恋愛しましょ〜\(^o^)/
 
 
2014年2月7日 11:53
紅ちゃん、おはよう(*^_^*)。
って、もう昼か(笑)。

妄想彼氏いいよね。
いやいや、昨日のコメ返みてて
「妄想」という言葉に爆笑してた(笑)。

こっちは雪だよ〜。
超寒いので、エアコン・足元ヒーター・貼るカイロで
コメント書いてる。
この病気になって、よく悪寒がするようになった。
平熱低いのに常に36.6分位をキープしてるから
まだ炎症があるみたい。

今日は、今の私の生活を書いたよ。
ちょっと前まで3000カロリー位食べてた。
怖い(;>_<;)。

いや〜痛みのストレスで食に走るってあるよね(^_^;)。
食べても良くならないのに、食べないといられない!!
怖い!!(-_-;)。

早く動けるようになりたいわ(*´∇`*)。
2014年2月7日 22:25
亜美菜ちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

こんな僻地に。
たいした文章も書いてませんが(^^;)

気分がのってる時に減らそうと思って
今日も頑張るぞ!って感じだったのに
家族が「外食♪」ってテンションで。
本当、外食好きで困りものです。

ここで妥協せず、一応ルールは守りました。
あとはこのあと運動をする予定ですが
室温が一向に上がりません( ̄− ̄)
まだ13℃です。外は0℃くらいですが。
なので暖房ガンガンにつけてます(笑)

私は基本、自分がSなのでM男が多いかも。
俺様的な人にはついていけない。性格的に。
だから基本、気が長い人が多かった。

優しいだけの人も面白くないけど
やっぱり素直に言い合えて、尊重し合える
そんな相手が楽だね。
気を使わないのもダメだけど、気を使いすぎて
ビクビクっていうのは、疲れちゃうもん。

波長があう人がいいね(^^)
2014年2月7日 22:33
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

どんな彼氏とも付き合えちゃうよ( ̄ー ̄)ニヤリ
なにせ妄想だから(笑)

こっちも雪だよ。
なんか明日の朝は銀世界らしい。
雪に慣れてないから明日はおこもりDayの予定。
仕事、休みで良かったぁ(*^▽^*)

私も運動したいから部屋を温めてるけど
なかなか上がらない。
やっと17℃まで上がってきた。

私は36℃くらいだから、炎症はないみたい。
炎症がひどい時はいつも37℃くらいあったもん。

痛み過食で巨漢になったからね(^^;)
ともみんは大丈夫だと思うけど。
動けないってストレスって意外にすごいから。
なのに食欲は衰えないという悲しさ。

ステロイドで太りやすいっていうのは
体重のことだけじゃなくて肉づきというか
なんか違うところに肉がつくよね。
私は腰回りがなんかふなっしーみたいで。
そこを必死にマッサージしてるよ(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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