日記
2014年2月7日(金)
体重46.5kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー -836 kcal
摂取カロリー 414 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

1314日目

07:47
体重46.5kg  体脂肪率20.9%

朝計測値
血圧107/66脈拍61
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.1
筋肉量34.7s
骨量2.1s
基礎代謝1048
体内年齢20才
体水分量55.7%
今日はどうにか体重は少し落ちました。

3日間ヨーグルト、野菜ジュースのみのダイエットしようかな?

私の脂肪はなかなかしぶといです。

けれど、体調も崩さす、風邪もひかなくはなっているのだけどね。

とりあえず、今日だけでもヨーグルト、野菜ジュースで頑張ってみます。

夜測定値
内臓脂肪2レベル
体重46.1s
BMI18.9
体脂肪率20.5%
筋肉量34.6s
骨量2s
基礎代謝1043
体内年齢20才
体水分量56.1%


コメント
 
 
2014年2月7日 10:58
停滞期なのですかね??
でもえしんさんかなり細い感じがするのですが、やっぱりレース前だから絞っているのですか??
2014年2月7日 19:42
ちよこさん、コメントありがとうございます。
本命レースといいながらまともに練習もしなかった分、せめて体重だけでも一時的に絞ろうかなって思いました。

けれど、大会が終われば、おもいっきり食べてまた、戻っていいと思っています。

痩せていたいのでなく、1s減少すればフルマラソンで9分タイムが縮める事ができるそうです。

一夜漬けの学生の気分ですよ。(∋_∈)

あいまぃみぃ
2014年2月7日 20:21
こんばんは

20なかなか
切れなかった…

それ!!
胸の脂肪だよ

(-o-;)

20切ると
胸がしぼみます(つд`)
 
 
2014年2月7日 21:30
えー!ほんとに!?
1kgで9分も!!!

でも私もここ数日しぼって、さっき走ってきたけどかなり軽かったです。やっぱり体重って関係あるんだな〜って思いました。
距離が伸びればその分関係してきそうですよね。
2014年2月8日 09:36
あいまいみいさん、コメントありがとうございます。

胸はもともとあまりなくて、(寄せて集めてCカップ)走るようになってもっと小さくなっています。

脂肪が巻いてるのは下半身、腹、お尻、太ももなんですよ。私はむっちり柔らかい太ももは結構好きなんですが走るには筋肉質なひき締まった下半身がいるんですよ。

2014年2月8日 09:48
ちよこさん、おはようございます。

走る燃料はグリコーゲンと脂肪なんで、ある程度は体重は必要だけど、肥りすぎた分は重りで2〜3sの砂袋背負って走っているようなものなのかなぁ〜

でも、筋肉まで痩せたらいけないので、大会から逆算して1月前までに減量完成してないといけないみたいですね。



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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