ダイエット日記 > めるる♪さんのマイページ > ルームランナー&そろそろ本気でマジでダイエット。
日記
2014年2月7日(金)
収支カロリー -962 kcal
摂取カロリー 773 kcal
消費カロリー 1,735 kcal

ストレッチ

×

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

×

昨日、一年ぶりぐらいにルームランナーを

引っ張り出して約15分やった。

本当はウォーキングに行こうと思ったけど

寒すぎたから断念(^^;)

ルームランナーは早歩き&軽く傾斜がついているからか

15分やっただけなのに汗かいて太ももが筋肉痛!



ルームランナーを出した理由はもう1つ。

一週間前、仕事に影響のでる疾病に

かかっちゃってお休み中で運動不足だから。



この一週間、外に出たのは買い出しだけ(汗)

通勤の徒歩1時間(往復)が無いのと

数日間暴食しちゃったから、

太ももとお腹がブルンブルン(+o+)



このままだとダラダラと太りそうだから

本格的に・・というか本当に真面目に

ダイエットに取り組もうと決意!!

薄着になる春までに50kgを切って

可愛いパステルカラーの服を着こなしたいし!



数年前にかなりストイックにダイエットをして

46kg台まで落とせたんだから、

また同じように頑張れるって信じてる。



まず食事。暴食癖を治す事から。

今以上にカロリー計算をして食べた物を把握する。

炭水化物(玄米)は朝か昼。

高タンパク・低脂質を意識して一汁三菜を心がける。



夜は暴食癖が疼くから置き換え食で我慢して

朝食を豪華に!仕事に復帰したら難しいかも

しれないけど、今はこの食生活で頑張る。




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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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