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日記
2014年2月6日(木)
体重51.0kg   体脂肪率22.3%
収支カロリー -454 kcal
摂取カロリー 1,335 kcal
消費カロリー 1,789 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

今より5分早く起きてストレッチ

○

筋トレは集中力(ぼーっとやらない)

○

お通じあったかな?

○

朝食に野菜をプラス

×

摂取カロリー≦消費カロリーを意識

○

ウォーキング

○

夜更かししない

○

夕飯後ウォーキング

×

5th 12日目 気づかぬうちに変わった!?

21:20
体重51.0kg  体脂肪率22.3%

今日の夕食、スンドゥブでした。あさりのダシが美味しい
韓国料理ですね。お豆腐が入ってボリュームもでるし、
辛いのカプサイシン効果で体も温まりますね(*^^*)

実は今までお豆腐が苦手でした。なんというか、味のない味がね、
ぼやっとしてて、特に冷ややっことか湯豆腐は好んで食べなかった。

でも、ダイエットには向いてる食材でヘルシーメニューを作るに
ぴったりなんですよね。だから頑張ってとるようにはしてきました。

苦手だ苦手だと思ってたけど、最近美味しいなって思えるように
なったんです。どんなお料理に加えてもいい感じになってくれる
優れもの。そして何より大豆イソフラボンがとれるのがいい。

頑張ってとろうから美味しいから食べたいにいつの間にか変わってました。
大人になると食の好みも変わる、体が自然といいものを欲するんですね。

〜追記☆〜〜〜〜〜〜〜〜

【一週間の成績】

・体重   51.0s(-0.1)
・体脂肪率 22.3%(-0.1)
・BMI    19.1
・内臓脂肪 2.5(-0.5)
・筋肉量  37.3
・基礎代謝 1136i(-1)
・体内年齢 30歳

ほぼ一週間前と一緒、でも上がって下がってなので
元に戻しただけでした。キープなので結果OKです♪

昨日(2/6)の夜はすごい疲れててソファーで座って寝てました。
風邪ひいちゃうから気をつけないと・・


コメント
2014年2月6日 21:28
今晩は♪
大人になると確かに好みがかわりますよね。ちょたろうさんはダイエットで体にいいものを食べるようになったから、自然と体にいいものを好むようになったのかも。 
体が勝手にいいものをチョイスしてくれるみたいでいいですね。
 
 
2014年2月6日 22:59

なんか分かります!

麻婆豆腐とか、スンドゥブとか、濃い味にしないと、なんかお豆腐って味気ないかも(;_;)/~

麻婆豆腐&ご飯サイコー(*≧∀≦*)
あ、それじゃダメですね

2014年2月6日 23:58
こんばんわ
ちょたろうさんは 豆乳は大丈夫?

豆腐がクリア出来ているなら
もう食されて、否飲まれているかな。
豆乳 良いですよ。
 
 
2014年2月7日 02:48
お豆腐苦手だったんですか!?
私なら毎日でも食べられるけどな〜。

大豆イソフラボンを摂りたいなら
駄目オヤジさんも書かれているように
豆乳がオススメです。

私も毎日飲んでますよ(・∀・)♪
2014年2月7日 08:35
おはようございます^^

我やも昨晩スンドゥブでした〜^^

確かにそのまま食べても美味しいお豆腐ってなかなかないんですよね。なので、そのまま食べたいときにはちょっといい豆腐買ってきますw

豆腐の利点は結構なんにでも使えること。
豆乳なべに豆腐入れた湯豆腐?美味しいですよ♪ ラザニアの生地の代わりに豆腐はさんで焼いたりとか、つみれなどつなぎに入れるとふわふわになるし^^

美味しくいただけるようになってよかったですね♪(*^^*)

転寝危険!
温かくしてね〜^^
2014年2月7日 17:16
こーちゃん、こんにちは(^^)

もともと濃い味好みで、薄味は物足りないって感じ。
なので豆腐もあんまり好まなかったわけですが、
ダイエットの食生活するようになって、調味料にも
カロリーがあるってわかり控えるようになったら
味付けも薄味になりました(^0^)健康的になったのかな♪
2014年2月7日 17:19
ぴんこさん、こんにちは(^^)

私は麻婆にビールがいいです♪しかもヒリヒリ辛いのが好き。
唐辛子は脂肪燃焼にいいですが食べ過ぎには気をつけてます。
2014年2月7日 17:24
駄目オヤジさん、こんにちは(^^)

豆乳は好きですよ!豆乳鍋とか美味しいですし。
豆乳には大豆イソフラボンもですが、美肌・美髪
効果があるそうです。脂肪燃焼にも役立つとか、
いいこといっぱい(*^^*)
豆腐も積極的にとろうと思います!
2014年2月7日 18:43
あまぐりさん、こんばんは(^^)

そうだったのですが、食べよう食べなきゃって思ってるうちに
なんだか美味しく食べられるようになりました(*^▽^*)
豆乳は好きで前から飲んでますよ♪
食欲減退の嬉しい効果があるんです。それがダイエットに
いい理由の一つかもしれませんね〜
2014年2月7日 18:49
ぷぅさん、こんばんは(^^)

奇遇ですね〜なんだか一緒に食べたみたいで嬉しいです。
豆腐をつなぎに使うことも前からしてました。
要は素の豆腐があんまり好きじゃなかったんです。

でも今は鍋のお豆腐も食べてるし、お味噌汁にもいれるし。
冷ややっこや湯豆腐もいけるかも(^。^;)

明日雪の予報なので今夜も温かくして休みます!

 
 
2014年2月7日 19:08
身体に良いものを食べる…って意識じゃなくて、食べたいものが身体に良いものっていうのが自然で良いですね^^

最近の食への好みが私も変わりましたねぇ。
でも、和洋問わず甘いもの好きは変わりません…^^;

 
 
2014年2月7日 20:43
こんばんは。

実はね・・・私もお豆腐あまり好きじゃなかったの。
でも、大人になってからは美味しいなぁと思えるように・・・

今日「おいしい豆腐スイーツ」という本を買いました。
美味しいレシピが発見できたらいいな♪
2014年2月7日 23:27
ももこさん、こんばんは(^^)

最近はたくさん食べなくなったので、そのぶん
食べるときはいいと思うものや食べたいなと
思うものをちょっとづつ食べるようになりました(*^▽^*)
甘いものもちょっとづつならいいと思って食べてます。
2014年2月7日 23:31
凛香さん、こんばんは(^^)

けっこういますよね!豆腐嫌い。でも体にいいってわかってる
からとるようにはしてました。ほんとは嫌だったのに。

美味しい豆腐スイーツなんて良いですね!
レシピアップ楽しみにしてますね(^0^)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.5%
現在51.8kg 24.8%
あと0.3kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

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