日記
2014年2月6日(木)
体重73.8kg   体脂肪率37.3%
収支カロリー -426 kcal
摂取カロリー 1,736 kcal
消費カロリー 2,162 kcal

-0.1

20:29
体重73.8kg  体脂肪率37.3%

体重はさほど減ってはいませんが、なんとか過食をおさえられています。
今日は。
2〜3日やるとすぐ耐えられなくなってストレスだとかいう言い訳をして過食に逆戻り→後悔と自己嫌悪を繰り返しています。
なんとかずっと続けられるようになりたい。
コツコツ。
毎日。
そうだよ、日記は毎日つけられているんだからカロリーコントロールだって毎日続けられるはず。
これについてちまちま計算してみた。
私の減食は頑張っても1日1800kcalが限界。
それ以上だと次の日必ずドカ食いしてしまう。
1800kcal前後におさえられたら2日で100gおちた。
私の過食による体重増加の平均は1日約100g。
20日で1kg体重減だから、仮に過食してしまって100gのリバウンドをしたとしても翌日・翌々日かけて100g戻す日が7日に1度程度なら1ヶ月1kg減量計画は完遂できる。
明日まんがいちカロリー守れなくて100g太っても、翌2日かけて戻せればよい。
一気に過食じゃダメだけれどね。
そう思うと息抜きができた。
1週間に1度は失敗してもいいってことで気楽に頑張る。


コメント
2014年2月7日 00:59
真夜中?に失礼します。
眠たいんだけどフィギアを見たいので頑張って起きてます。

>1週間に1度の失敗もいい。
です、です、継続こそ力で頑張りましょう♪

1ヶ月1s 1週間で250g 1日36g 
数字で見ると出来ない数字では無い!
増えないという前提だけど^^;

ストレスを感じて大食いだけは避けようね♪

おっ!ロシアのプルシェンコが始まった。
ではでは、、、また明日^^

2014年2月7日 09:23
おはようございます!

食べたあとには、そのあと2、3日が勝負!!なんてよく聞きますが、ダイエッターさんもそのようですね^^

食べても取り返せる期間があるのが分かれば、たまの息抜きはよいのです♪♪

ぼちぼちいきましょう^o^/
2014年2月7日 19:28
kei1645さん

プルシェンコも羽生もパトリックチャンもよかったねぇ。
四回転飛べるくらい軽い体になりたい〜。
そうなんですね?計算すると1日なら36g。
やっぱコツコツが遠いようで近道なんだなぁ。
うう、ファイトだ。
2014年2月7日 19:33
ぷぅ。。 。さん

やっぱり食べたあと2、3日が勝負っていわれてるんですか?
私はまず1800kcalを守れるようにしなければ。
ぷぅ。。 。さん毎日カロリー減らせてていつもすごいなぁと思ってます。

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54歳 女性 身長:168.0cm
デブ何年やってるんだろ、ということで決意しました。MAX84kgをここまでしましたが、ここから先どうしても落ちないので、気分を変えようと登録しました。折れそうになったときはこの日記をみて頑張ります。
2013年10月1日スタート
開始時77.0kg 39.0%
-5.1kg -2.8%
現在71.9kg 36.2%
あと10.4kg あと7.2%
目標61.5kg 29.0%

 

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nagaiakio69
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