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日記
2014年2月5日(水)
体重70.7kg   体脂肪率36.4%

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

×

アルコールは週に1日のみ

○

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

○

腹筋

○

肩甲骨をまわす。30回以上

○

70.7(体組計記録)

00:00
体重70.7kg  体脂肪率36.4%

久しぶりに体組計をメモ。
前回値と比較してみる。

<本日のデータ>        <前回/1月16日のデータ>
体重:70.7kg          73.8kg
体脂肪率:36.4%(軽肥満)   37.9%
筋肉量:42.3kg(多い)     43.1kg
内臓脂肪:7.5レベル(標準)   8.5レベル
基礎代謝:1375kcal(少ない)  1412kcal
体内年齢:46歳         48歳

前回の1月16日からだいたい20日間くらいが経ったけど
いい具合に減ってきていると思う。
基礎代謝がどんどん下がっているのだけがめっちゃ不安。。
それから…やっぱり筋肉多すぎなのかな?
…と心配になってジムのお兄ちゃんに聞いてみたら
「筋肉はダイエットしていれば体重と一緒に自然に減るから、
筋肉を減らすことは考えないで!」と言われた。
ま、そうだよね…。。
筋肉を減らすには運動しないのがいちばんなんだけど。
そんなわけにもいかないし。
…というか、筋肉が落ちていないことを喜ぼう。

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朝食兼昼食
・海鮮丼(ご飯半分残し)
・味噌汁
・野菜サラダ
・オニオンスライス
・ワカメ
・ポテトサラダ
・ウインナー1本
・チキンナゲット1個
・ひとくちハンバーグ2個
・白菜と豚肉の煮物

夕食
・ヨーグルト+ハチミツ
・ポテトフライ(ノンフライヤー)少し
・1日分の野菜ジュース

夜食?
・ビスケット2枚

キッチンの片付けをしていたら、ビスケットが出てきて
思わず夜中なのに食べてしまった…。
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運動
・アクアダンス45分
・水泳50分



コメント
2014年2月6日 07:33
20日間で約3kgの減量はすごいですね^_^
2014年2月6日 16:57
なっちゃん

最近は毎日欠かさずウォーキングor水泳をしているからか、
減っていくスピードが少し早くなったみたいなの。
でも、油断は禁物だよね…。。

これからも一緒にがんばろう〜〜^_^

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41歳 女性 身長:160.0cm
はじめまして。
2012年の9月からダイエットをスタート。
9月には120kgあった体重も少しずつ落ちて、
もうすぐ2桁が見えてきました。

焦るとリバウンド確実なので、じっくりとマイペースで
2〜3年かけて痩せていきたいと思っています。

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★目先の目標は1ヶ月で-3.3kg(半年で-20kg)
----------------------------------------
まずはこれをクリアするように、コツコツがんばります。

大幅減量の方たち、お互いにがんばりましょう!
2013年4月24日スタート
開始時103.0kg 52.0%
-43.1kg -25%
現在59.9kg 27.0%
あと6.9kg あと2%
目標53.0kg 25.0%

 

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40代前半 女性 
158.0cm 60.8s

かおりん
40代前半 女性 
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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

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40代前半 男性 
163.3cm 88.2s

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157.0cm 79.2s

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