日記
2010年7月16日(金)
体重59.4kg   体脂肪率26.5%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

×

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

×

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

700g 増

00:00
体重59.4kg  体脂肪率26.5%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
天気… 晴れ
気温…22〜29℃
起床…7時35分
体重…59.4kg
体脂肪…26.5%
BMI…22.1
血圧…140〜96
脈拍…53
体温…36.2℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング… km
食事前歯磨き…済み

〜朝〜
8時15分〜
水 1杯
オールブランフレーク 60g (218)
豆乳 210g (113)
えのき 64g (14)
人参 24g (9)
もやし 92g (11)
味噌汁 101g (19)
バナナ 151g (130)
514kcal

〜昼〜
12時45分〜
ヨーグルト 102g (67)
無花果 2個 (80)
桜餅 57g (114)
だし 1袋 (16)
水 300g
うどん 204g (228)
とろろ昆布 4g (8)
七味 少々
513 kcal 

排出あり〜14時20分〜済み〜♪

15時47分〜
トマト 112g (21)
21 kcal

17時20分〜
ソイ○ョイ 1個 (131)
131 kcal

〜夕〜
〜18時50分〜
キムチ 52g (24)
納豆 1パック (85)
ご飯100g (168)
鮭茶漬け 1袋 (15)
292 kcal 

合計 1471 kcal 


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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