日記
2014年1月31日(金)
体重47.3kg   体脂肪率21.7%
収支カロリー -842 kcal
摂取カロリー 408 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1307日目

07:01
体重47.3kg  体脂肪率21.7%

朝計測値
血圧100/62脈拍65
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.4
筋肉量35s
骨量2.1s
基礎代謝1057
体内年齢21才
体水分55.9%

昨日も食べ過ぎ、昼はサブウェイ、夜は回転寿司で完全にカロリーオーバー、でも腹筋100回スクワット200回踵あげ300回はできました。
なかなかうまくいかないなぁ〜
今日も元気に行ってきます!


コメント
 
 
2014年1月31日 08:22
すごい!アスリートみたいな筋トレ!
私もやろう^^
2014年2月1日 19:06
ちよこさん、コメントありがとうございます。
筋トレ、会社でトイレにいった際についでにやっています。

気分はアルカトラズですよ。あまりゆっくりやらずに軽く回数多く、どこの筋肉にきいているかを感じながらやっています。
あとからくる軽い筋肉痛が気持ちいいです。

コメントする


 


女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-5.8kg -8.8%
現在47.2kg 24.2%
あと5kg あと8.2%
目標42.2kg 16.0%

 

一覧へ

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!