日記
2014年1月26日(日)
体重71.8kg   体脂肪率35.9%

カロリー制限1日1500kcal

○

3日に1回体重測定

○

毎朝コップ1杯の水

○

2日に一回ウォーキング

○

週に2回以上プールウォーキング

○

2日に1回ジョギング20分

○

夜9時以降は食べない!

○

1月4日に決めたダイエットメニュー、約一ヶ月続けてきましたが、いろいろ改善点に気づいてきたので変更しちゃおうと思います。(`・ω・)ノ

試してみてわかったのは以下の通りです。

・カロリーを大幅に減らした次の日より、しっかり食べた次の日のほうが体重がへる

・晩、脂質と糖質を一度にとると太る。脂質、糖質の食事を2回に分けるか、どちらかを食べない。おかず(脂質系)と一緒に食べれるごはんの量は半杯程度。

・昼、そばより焼き芋の方が翌日の体重が減る

・水をたくさん飲んだ次の日は体重が減る

・野菜をたくさん食べた次の日は体重が減る

・焼肉など高タンパク質をたくさん摂った次の日は体脂肪率がへる

・揚げ物を食べた次の日は体重が増える

・甘い飲み物を飲んだ翌日は体重が増える

・効果的な運動は、夜の水泳平泳ぎ20分、朝食前のジョギング20分

なんてわかりやすいんだ私の身体。
メニューから察するに、カロリーよりも血糖値の上昇の仕方が私の体重に影響しているように思えます。

そこで、メニューの調整なんですが、血糖値の上昇が比較的緩やかな食品を取り入れていきたいと思います♪

/////////////////////////////////////////////////////
朝:
高タンパク質:納豆 or 大豆製品 orタマゴ
炭水化物:オートミール or ライ麦パン or ご飯1/2杯
野菜:サラダパック+プチトマト
果物:パイナップル、スイカ以外なら何でもOK
飲み物:豆乳、牛乳

昼:
炭水化物:焼き芋 or そば or ヨントウフ(中華麺)
野菜:そばのときだけ+サラダ

夜:
汁物:野菜味噌汁(人参、ジャガイモはできるだけ避ける)
高タンパク質:赤身肉 or 焼き魚 or ささみ
野菜:サラダパック or ブロッコリー
炭水化物(どうしても食べたいときだけご飯1/2杯)
///////////////////////////////////////////////////////

こんな感じでしょうか???♪

で、どうしても甘いもの食べたいときは、食後は避けて食間に。
・チョコレートケーキ
・スイートポテト
・プリン
・杏仁豆腐
・ゼリー
・ブラックチョコ
・ナッツ

から選びたいと思います♪柏餅は今日だけですね(*´ω`)


コメント
2014年1月26日 16:27
> ・カロリーを大幅に減らした次の日より、しっかり食べた次の日のほうが体重がへる

これは非常に興味深いですね(゚◇゚;)
やっぱり健康的な食生活が、ダイエット成功の秘訣なんでしょうね。


焼き芋って最初は美味しいんですけど、途中で飽きてきちゃうんですよね〜。
何かいい食べ方ないかなー。
 
 
2014年1月26日 17:33
アーモンドを毎日少量食べると脂肪の年少効果がアップすると書いてあるサイトもあるので、召し上がると良いかもです(^^♪
http://ameblo.jp/nyadiet/entry-10504009315.html
でも油で揚げてない素焼きのものです。
もっと良いのは生アーモンドのようです^^
2014年1月26日 21:09
こんばんは(*^▽^*)ノ

私も統計とか取るの好きだけど、
まっさーさんには敵わないや。
いやいやでも参考になります。

私は糖質を食べると太って
意外に肉では太らないなぁって。

私はバランスだけ考えてたけど
主食+芋、かぼちゃの組み合わせは
一緒にしないようにしようって今思った。
2014年1月26日 23:42
波乗りじょにぃさん☆

そうなんです。ダイエットは奥が深いですね〜!
まだまだわかんないことだらけです。

焼き芋あきちゃいましたか(;´Д`)
私はしばらくは大丈夫そうですが、もし飽きたら試そうとしてたのが全粒粉のパスタです↓以外に低GIなんです。

http://www.kenko.com/product/seibun/sei_904016.html

パスタはレシピも豊富なんできっと飽きにくいかと♪
お昼作る時間がある日にはオススメですよ♪♪♪
2014年1月26日 23:47
ももこさん☆

情報ありがとうございます!!アーモンドに炭水化物を糖に分解する酵素を押さえる効果があるなんて♪

早速さっき近所のショップで買ってきました☆
炭水化物好きの私にはありがたい一品なので、是非試してみたいです。

炭水化物を含む、食事と摂取するようにして効果があったらご報告しますね♪ヾ(*´∀`*)ノキャッキャ
2014年1月27日 00:00
紅花さん☆

ありがとうございます♪
大したことしてないですよ☆
体重増えたとき食べたメニューと減ったときに食べたメニューを記録して、傾向見たんです。

私には長期間続けてダイエットに成功した方皆さん眩しいです☆続けられるように頑張ります(`・ω・´)ゞ

主食+芋の組み合わせは、私の場合もまずかったです。
その日は肉じゃがと白ご飯を食べたんですが、体重増加してます。

こうやって少しずつ自分の身体のルールがわかって、すっと痩せられる日を夢見てます。
( *‐∀)っ旦~
2014年1月27日 00:09
私、まっしーさんの名前を誤変換してる(;´Д`)
ごめんなさい。名前間違うなんて、なんてこと!
慌てて打つので誤字が多いんだけど、
よりによって名前を……失礼しました。

私もおやつにナッツとか豆とかを計画中。
今日は黒豆を食べてる時におせんべいをもらって
そっちを食べちゃった。

素焼きアーモンド私も先週買ってきた♪♪
でも明日は黒豆とまたおせんべい予定(笑)

間食に芋類を摂った方がいいのかも。

だけど、今のところは夜に摂るようにしてみます。
で、私も傾向を調べてみようっと(笑)
2014年1月27日 00:50
紅花さん☆

いえいえ、お気になさらず!!
私もよくやっちゃいます。
これ、コメントの修正機能があればもっと便利ですよね。

黒豆におせんべいですか♪美味しそうですが、おせんべいによってはGI値90近くあるんで、明日を最後にしたほうが♪
黒豆は砂糖ついてないやつならGI値30ですよ〜v
おやつにもってこいかも♪

お芋も美味しいですよね〜♪サツマイモ大好物なんでダイエット中も食べれるのは嬉しいです。

はい☆是非結果を教えて下さい♪♪♪

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30代前半 女性 身長:160.0cm
海外にきて、旦那と一緒に食べまくってる間にこんなことに!!!

なんて情けない体になってしまったんでしょう
。・゚・(ノД`)・゚・。ウエエェェン

もう健康にも悪いし、痩せて綺麗になって旦那に
惚れ直したといわせるのが目標です!!!
(`・ω・´)ゞ

【追記〜2015.05.19〜】

昨年、海外で初勤務してたら激務のあまりリバウンドしてしまいました。身体を壊したのでこの一年は休憩の年!ダイエットに励みたいと思います。


【追記〜2014.01.28〜】

ダイエットについて調べ 目次
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1467132.html
2014年1月3日スタート
開始時76.2kg 38.7%
-0.6kg -0.7%
現在75.6kg 38.0%
あと20.6kg あと14%
目標55.0kg 24.0%

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 75.2s

フキ
50代前半 女性 
159.0cm 76.7s

やまださん
30代前半 女性 
161.0cm 75.4s

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

ふくしあ
60歳 女性 
161.8cm 62.4s

Epitaph
40代後半 男性 
174.0cm 63.4s

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