日記
2014年1月23日(木)
体重69.2kg   体脂肪率23.2%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー1500以下

×

お酒をのまない

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

○

1月23日

00:00
体重69.2kg  体脂肪率23.2%

【朝食】
飲むヨーグルト60
おにぎり210
野菜ジュース70
計340

【昼食】
サラダ50
牛丼ミニ510
豚汁150
計710
ここまで1050

【夕飯】
美杏で中華!

天津飯半分300
坦々麺550
ご飯280
唐揚90
計1220

りんごとヨーグルト100
コーヒー0
総合計2370


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【目標】2017年8月15日までに67キロ

【目標2】2017年8月30日までに65キロ
  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.4kg -0.8%
現在70.3kg 22.7%
あと5.3kg あと0.7%
目標65.0kg 22.0%

 

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合計

 

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  2017年8月  
      5
22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

Koichi
168.0cm 73.2s

カレン
40代前半 女性 
169.4cm 72.8s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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