日記
2014年1月23日(木)
体重69.2kg   体脂肪率23.2%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

お酒をのまない

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

○

1月23日

00:00
体重69.2kg  体脂肪率23.2%

【朝食】
飲むヨーグルト60
おにぎり210
野菜ジュース70
計340

【昼食】
サラダ50
牛丼ミニ510
豚汁150
計710
ここまで1050

【夕飯】
美杏で中華!

天津飯半分300
坦々麺550
ご飯280
唐揚90
計1220

りんごとヨーグルト100
コーヒー0
総合計2370


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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-1.9kg +1.3%
現在68.8kg 24.8%
あと0.8kg あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 69.9s

ゆきこ
20代前半 女性 
170.2cm 70.4s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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