日記
2014年1月23日(木)
体重69.2kg   体脂肪率23.2%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

お酒をのまない

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

○

1月23日

00:00
体重69.2kg  体脂肪率23.2%

【朝食】
飲むヨーグルト60
おにぎり210
野菜ジュース70
計340

【昼食】
サラダ50
牛丼ミニ510
豚汁150
計710
ここまで1050

【夕飯】
美杏で中華!

天津飯半分300
坦々麺550
ご飯280
唐揚90
計1220

りんごとヨーグルト100
コーヒー0
総合計2370


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.3kg +0.2%
現在72.0kg 23.7%
あと5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年10月  
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胡桃
男性 
170.0cm 74.2s

mae
50代前半 男性 
170.0cm 70.6s

ややや
41歳 女性 
168.0cm 75.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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