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日記
2014年1月22日(水)
体重56.2kg   体脂肪率22.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

×

ビールなど醸造酒は飲まない

未記入

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

○

極力砂糖を使わない

○

毎日リンゴを皮ごと食べる

○

毎朝豆乳を飲む

○

イマジン・ダイエット日記 661

09:19
体重56.2kg  体脂肪率22.5%

今日はベイコースの日。雨上がりで路面に水たまり少々。まだ暗いが、6名が参加。変則コースを往復し、10q走を行う。

明日からは、体調管理と体調保全に専念。4q前後のスロージョグで、足慣らし程度でいく。明日の夕食から、脂肪をしっかりつけて前泊に望む。


コメント
 
 
2014年1月24日 03:06
はじめまして。
ももこと申します。
教えていただきたくてコメントに伺いました。
他の方の日記でのコメントで
>気兼ねなく食べて飲んでも体重の維持できる基礎代謝になれることを祈っております。
と書かれていましたが、詳しく教えていただけないでしょうか。
基礎代謝とは、体重と年齢のみの変数で変化すると思っているので、イマジンさんの上記の言葉が分らなくて。
私の不勉強のせいなのですが、教えていただけたらありがたいです。
よろしくお願いいたします。
2014年1月24日 09:54
ももこさんへ

 コメントありがとうございます。

 基礎代謝とは、まったく身体を動かさず、生命活動維持のみに終始するに必要なカロリーのことです。
 人間の身体は、水分(血液を含む)を除けば、骨と筋肉と脂肪で出来ています。この3つのうち、一番生命維持に必要なカロリーを必要とする部位は筋肉です。筋肉量が多ければ多いほど、基礎代謝によるカロリー消費を必要とします。つまり就寝中のカロリー消費率が高まるということになります。

 体重減を喜んでも、肝心の筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が減り、リバウンドする可能性が高くなります。

 有酸素運動(ウオーキングやランニングなど)は、消費カロリーを引き上げる効果がありますが、同時に脂肪を減らし、筋肉を付ける効果を持ちます。この効果で基礎代謝があがり、体重を維持できる身体になるのだと思っています。

 ちなみにこのサイトの基礎代謝量の自動計算では、私は1236Kcalになりますが、今日の計測数値は1395Kcalでした。

 体重をコントロールしたいと食事面を制限すれば、ストレスになるので、これを避けるために、体脂肪を減らし、基礎代謝を上げることに専念することが究極のダイエットに繋がると思っています。

参考になったかどうかはわかりませんが、私の理解です。

お互いに頑張りましょう!






 
 
2014年1月24日 14:27
ご丁寧にありがとうございました^^
筋肉量との関係でおっしゃっていたのですね。
体組成計では体重と年齢だけではなく体脂肪率も加味しての値になりますものね。
それと就寝時での消費カロリーも含めてですね。
そういう意味でおっしゃっていたのが理解できました^^

今は体調管理面での調整期間なのですが、なかなか難しいですねぇ。

あと、ついでに言っては失礼ですが…。
イマジンさんが優しそうな方なので、聞いてしまいますね。

運動をしてダイエットをして、脂肪を減らし、筋肉をつけて…ってなりますと継続的な運動をしなければ筋肉は衰えますよね??
継続的な運動は健康のためには欠かせないですし、心の面でも気分の向上もあると体感しているのですが、維持するのと筋肉量アップの運動の違いはどのようになさろうと思ってらっしゃいますか??
いい年ですが、やはり綺麗になりたいという思いが強く、筋肉がつき過ぎて太ももが太くなるというのを美容上避けたいので、どの程度の運動量か模索中なのです。
私は、メンタル面での問題で外出が難しいのでウォーキング等は出来ないのでイマジンさんの運動内容とは異なりますが…。
ジョギングやウォーキングでの維持と筋肉量アップの運動内容の差を参考にさせて頂ければ…と思いました。
お時間のある時で結構ですのでよろしくお願いいたします<m(__)m>


2014年1月26日 20:41
ももこさんへ

同じ体重であれば、脂肪を減らして筋肉を増やすことが、体重のリバウンドをなくし、基礎代謝量を引き上げることにつながり、ダイエットを達成することができます。このためには、食事制限だけでは達成できません。有酸素運動と筋トレ以外に方法はないと判断しています。外での運動を補完できる環境としてフィットネスクラブがあるのだと理解しています。

綺麗な容姿とはどのようなものかは人によって異なると思っています。徳川時代の江戸娘の「小股の切れ上がった姿」をその理想と思っています。その典型が、アイナック神戸の「川澄」だと思っています。ボールの行方を見据えて俊敏にダッシュできる下半身をもつ「川澄」はとても綺麗な容姿だと思います。
しかし、それは人それぞれが異なる容姿観、美意識をもつので、何か正しいかという問題ではないと思っています。

ももこさんが一番、自信をもって日々実践し、自分に満足できる自分をもてば、それが一番最高な自分なのだと思います。

すこし生意気なコメントになりました。ご容赦ください。
ももこさんとお話ができてとても嬉しく思います。それで失礼します。
 
 
2014年1月28日 05:20
生意気なコメントだなんてとんでもないです。
またご丁寧にありがとうございます。

しつこくコメントを入れましてごめんなさい。

『小股の切れ上がった良い女』って表現がありましたねぇ。
どんな女性の事なのか漠然としてしか分らなかったので調べてみました^^
なかなか面白かったです。
イマジンさんとは少し解釈が違うような思いにはなりましたが、でも、私なりの『小股の〜』のイメージがわきました(*^^)
忘れないように日記にも書かせていただきますね。

あ…、フィットネスクラブも私は無理そうです。
とにかく外界の見知らぬ人の中に自由にひとりで出歩くのが怖いので。
それでも、夜や人気のない時間なら外出もしやすいので少しずつ精神的に無理のない範囲で有酸素運動も取り入れられたらなと思ってます^^
今は少しずつ良くなってきてますので=*^-^*=
2014年1月29日 08:24
ももこさんへ

コメントありがとうございます。
江戸ッ子はやはり「小股〜」なんですね。このイメージで捉えると、なでしこの選手で言えばm一番近いのが「川澄」だと思います。フットネスは「高須」に軍配があがりますが、「小股〜」は、「川澄」ですね。

ももこさんの「小股〜」はどのようなイメージなのでしょうか?

なにかトラウマがあるようですね。段々に馴らしていくしかないですね。一日も早く気兼ねなく外出できるようになることを願っています。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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昨日
合計

 

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