日記
2014年1月22日(水)
体重66.4kg   体脂肪率34.5%
収支カロリー -359 kcal
摂取カロリー 1,433 kcal
消費カロリー 1,792 kcal

体重計にのる!

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

未記入

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

未記入

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

未記入

毎日体重計にのる!

○

20時以降カロリーある物禁止!!

×

11時半就寝

○

栄養バランス、マルチビタミン

○

ラジオ体操

×

食事の記録

○

ウォーキング(1日3000歩)

○

レッグマジック50回以上

×

朝の計測1/22 -134日目-

07:01
体重66.4kg  体脂肪率34.5%

体重 66.4kg
体脂肪率 34.5%
内臓脂肪  7



おはようございます^^

今朝の計測は少しいかさま
お通じ ○

最近少し筋トレなど怠け気味だったのと、お肉食べるときにたっぷり目に摂ってしまってる感なので、体脂肪増えてきてるかなぁ。

楽〜な運動にどうも流れてしまってるのでいけないと思い、昨日は少しだけ頑張りました。とはいえ、フルに頑張ってたときと比べたらまだまだ少ないけれど、ストレッチもしっかりやったらやってる途中で小休止するほどしんどくてwでも、今朝は久しぶりに肩周りかる〜い(*^^*) そして、やはり筋トレをするとしっかり効いてる!この効いてる感が軽い運動だとないんですよね。それだけ弱い運動ということなんだろうな。もうちょっとメニューバランスを考えないといけないなぁと思いました。

本日の目標

ラジオ体操
ストレッチ
筋トレ
簡単運動50回ずつ



今日もがんばりましょう〜^o^/


コメント
2014年1月22日 10:36
オハオハヨー!!(*^。^*)

今日もがんばりましょう〜ヽ(^。^)ノ
2014年1月22日 12:34
うっ!!
病人なのに、昨晩の食べ過ぎで体重を戻している私と違い、着実に落としているぷぅ。。さん!

追いつくぞ〜〜〜!!Oh〜〜???
2014年1月22日 16:22
いつも運動されていて、頭が下がります。
私は、全然できていないので、二の腕もぶるぶるです(笑)
2014年1月22日 17:09
こんにちは〜

運動メニュー、めちゃめちゃ頑張ってると思いますが(^^;)
楽なものでも続けられるメニューのほうが効果ありだと思います。

たくさんやってる中で、効果的な運動だけを頑張るように
するといいですね♪
 
 
2014年1月22日 21:30
ぷぅ。。 。さんのきれいなグラフを見ると
やる気が出ます!

教えていただいた踵の上げ下げと
足裏の運動、仕事の合間に続けてます。

教えていただいてありがとう♪
2014年1月22日 23:00
こんばんは^^


>>ちょたろうさん

糖質制限効いてる気がします。
しかし、私にはプチくらいがいいみたいです。

以前食事制限ダイエットしたときもなったのです。
完全な糖質断ちなどは私には向いてなさそうです^^;

帰宅が遅くなりましたが、
ながら運動の回数は稼げましたw
ながら私にはすごく合ってると偶然はじめたこととはいえ思います♪


>>脱万年ダイエッター

えへ^^ゞバランスいいかな?w

最近、朝もお昼もお豆づくしのことが多いので、
(朝、SlimUpSlim<ソイプロテインベース>、ソイプロテイン、納豆、豆乳グルト、昼、ソイジョイ)
前日の残りなどを食べない限りは糖質制限気味というかで。

甘いもの今日も食べてますよw
甘いもの大好きですが、今は極力買わないようにしているので、先日のようにお菓子いただいたり、スペシャルなアイスとかでない限りは買わないようにしています。今日は帰宅が遅くなり疲れたのでアルフォート開封してしまいました><;でも、こういうときの甘いものは本当に沁みるw 疲れがふわわ〜って飛んでいく気がします(*^^*)

コメントする


 


女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-6kg -5.4%
現在65.8kg 32.4%
あと4kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

一覧へ

 

30代前半 女性 
162.0cm 68.3s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.6s

エリナ
39歳 女性 
161.5cm 67.4s

一覧へ

 

てふてふ
27歳 女性 
162.0cm 83.2s

Yuuta
男性 
163.0cm 68.3s

*nana*
33歳 女性 
162.5cm 52.3s

一覧へ
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!