日記
2014年1月22日(水)
体重69.4kg   体脂肪率22.7%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

お酒をのまない

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

○

1月22日

00:00
体重69.4kg  体脂肪率22.7%

【朝食】
ランチパック
メンチカツ189
小倉トースト155
野菜ジュース69
計413

【昼食】
鶏もも風味あげ277
ご飯350
豚汁150
計777
ここまで1190

【おやつ】
DAKARA85
ここまで1275

【夕食】
皿うどん650
ビール220
かっぱえびせん120
ベーコン白菜スープ100
計1090
総合計2365



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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.2kg +0.2%
現在71.9kg 23.7%
あと4.9kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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mae
50代前半 男性 
170.0cm 71.0s

Koichi
168.0cm 72.2s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 71.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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