ダイエット日記 > わっこさんのマイページ > 9日目 罪悪感って大事
日記
2014年1月21日(火)
収支カロリー -441 kcal
摂取カロリー 1,550 kcal
消費カロリー 1,991 kcal

【美容】起床後、体重・体脂肪を測定

○

【健康】お通じ

○

【運動】ボクササイズ

○

【運動】スクワットチャレンジ

未記入

【食事】夜は炭水化物抜き

未記入

【食事】摂取カロリーを1500kcal以下に抑える

○

【食事】夜8時以降は食べないこと!!

未記入

【美容】湯船につかる

未記入

【運動】下半身筋トレ

未記入

【運動】階段を使う

未記入

【食事】大豆プロテインを飲む

未記入

揚げ物禁止!!

○

体重を起床直後に測る

○

ゆっくりと落ち着いて食べる

○

【運動】起床後、カーヴィーストレッチ下半身ストレッチ

×

【運動】踏み台昇降運動20分以上

×

【健康】食事をすべて記録

×

【美容】起床後、温かい飲み物を飲む

×

下半身ストレッチを1セット

○

【食事】揚げ物禁止!!

×

【食事】おやつは200kcal以内

○

【食事】ウェイトダウンプロテインを飲む

○

9日目!!

…なんだけど、昨夜の突然の訪問で生活リズムが崩れ、寝不足のまま一日がスタートorz

今日の午後は極寒の中、珍しく外で立ちっぱなしのお仕事でしたが、それも虚しく夜は外食しちゃいました( ;∀;)
明日、絶対増えてるだろうなぁ…orz


でも今日感じたのは、「食べ過ぎちゃうことに対しての罪悪感」を持つことってすごく大事!!

今日も確かに食べちゃったんだけど、ご飯を食べながら「半分は残そう」とか「せめてお野菜たくさん食べよう」「飲み物はお茶にしよう」って意識してて。

それがどれくらいの効果になるんだって話かもしれないけれど、今までは「せっかくの外食だ!!楽しもうZE☆」くらいの勢いでつい食べ過ぎちゃってたから。


二日連続でゆっくり湯船につかれてないから、明日はリラックスして、血行を良くしよーっと。


コメント
2014年1月22日 09:31
おはようございます!
完璧を求めると、挫折しやすいってのが私の経験上感じてますー 過去、外食の予定が入ったりすると、そのままダイエットを諦めたことも(笑)
なので今は、私もわっこさんみたいに、できることを頑張ってます!そのほうが続きますよね!
私は、食事中はまず野菜から食べるってのを厳守してます♪
2014年1月22日 22:38
>ひとちんさん

外食は太るってわかってるけど、それまで我慢しちゃうと生活に彩がなくて、かえって逆効果な気もしますよね><言い訳かな笑

食事の順番、皆様のマイルール見てても重要みたいですね!
野菜→汁物→ごはん…でしたっけ。
私も順番に気を付けつつ、ゆっくり食べてみます!

明日も頑張りましょうね!!

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30代前半 女性 身長:156.6cm
全身鏡に映った自分の姿に驚愕><
あのおデブは誰だ?と思ったら私でした;;
このままだったら、大好きな人からも幻滅されちゃうかも!?それに健康にも絶対良くない。

ついに30歳になるまでに、健康的で美しく、自分に自信が持てる姿に慣れるまで頑張る
ぞ!!


【目標】
2017年6月1日までに55kg

2017年7月1日までに54kg

2017年8月1日までに53kg

2017年9月1日までに52kg


体脂肪率は28%になる!
胸のサイズはキープすること。
2014年1月13日スタート
開始時58.9kg 34.1%
-0.8kg -0.7%
現在58.1kg 33.4%
あと6.1kg あと7.4%
目標52.0kg 26.0%

 

今日
昨日
合計

 

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みかん
46歳 女性 
157.0cm 58.0s

まんまる
女性 
154.0cm 56.5s

Me-
40歳 女性 
155.6cm 56.9s

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かずかず
50代後半 女性 
165.6cm 74.0s

DEAR
30代後半 女性 
165.0cm 54.8s

さや
女性 
158.0cm 50.7s

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