日記
2014年1月21日(火)
体重67.2kg   体脂肪率34.5%
収支カロリー -488 kcal
摂取カロリー 1,322 kcal
消費カロリー 1,810 kcal

体重計にのる!

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

未記入

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

未記入

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

未記入

毎日体重計にのる!

○

20時以降カロリーある物禁止!!

○

11時半就寝

○

栄養バランス、マルチビタミン

○

ラジオ体操

×

食事の記録

○

ウォーキング(1日3000歩)

○

レッグマジック50回以上

×

夜の計測1/21 -133日目-

23:21
体重67.2kg  体脂肪率34.5%

☆KaradaScan
 体重 67.2kg
 体脂肪率 34.5%
 内臓脂肪 7

☆万歩計 測定結果
 4296歩

☆カロリズム 測定結果
 リラックス期 あと7日
 総消費エネルギー量 1813kcal
 消費目標  2193kcal
 摂取目標  1260kcal
 目標達成度 82.6%

☆運動
 ストレッチ夜          10分
 10秒止リンパストレッチ3種左右 各5回
 10秒止筋トレ下半身3種    各20回
 座位爪先上げ          50回
 座位踵上げ           50回
 腰回し左右          各50回
 腰振り左右          各100回
 エアタオルギャザー       50回
 ルルヴェ            50回
 プリエ             50回



こんばんは^^

今日は一日低血圧?が取れなくてついでウォーキングできず。
ここのとこ短い道のりではありますが、行きは小走りで行ってます♪w

数に入らないながら簡単運動も合間にちょこちょこ入れてるのが効いてるのかな? チリつもで結構な数になってるのかもしれない。

気づけば朝もお昼も糖質制限になってることが多かった。また、最近夕飯鍋が多いのですが、ネギや大根など入った鍋なので代謝もアップしてくれるし、生野菜より身体が冷えないというのもいいですね^^ベータカロチンプラスするためにも今晩は人参なども入れてみました。

昨日からあまりに糖質を取らなすぎたために、頭がボ〜ッとしてしまったのかもと気づき、慌てて今晩は鍋にお餅を入れてみるw 大分回復しました(*^^*)気をつけないと!

今日はそこそこ運動もできたし◎?

ではでは、遅くなったので本日はこれにて!

おやすみ〜^o^/


コメント
2014年1月22日 07:39
おはようございます♪

糖質はやっぱり控えたほうが良さそうですね。でもとらなすぎは
支障もでるんですね。バランスが難しい・・

あと細かい運動も大事ですね〜チリツモだと思います!
ここにながら運動を足していけばバッチリですね(^^)

2014年1月22日 20:07
すごいバランスいい食事ー。
知らずに糖質制限してたなんてすごすぎる。うらやましい!
甘いもの無性に食べたくなったりはもうしない体になってらっしゃるんですか?
体重も順調に減ってますしねー、体が着々と変わってきたようにお見受けします。
2014年1月22日 21:08
こんばんは^^


>>ちょたろうさん

糖質制限効いてる気がします。
しかし、私にはプチくらいがいいみたいです。

以前食事制限ダイエットしたときもなったのです。
完全な糖質断ちなどは私には向いてなさそうです^^;

帰宅が遅くなりましたが、
ながら運動の回数は稼げましたw
ながら私にはすごく合ってると偶然はじめたこととはいえ思います♪


>>脱万年ダイエッター

えへ^^ゞバランスいいかな?w

最近、朝もお昼もお豆づくしのことが多いので、
(朝、SlimUpSlim<ソイプロテインベース>、ソイプロテイン、納豆、豆乳グルト、昼、ソイジョイ)
前日の残りなどを食べない限りは糖質制限気味というかで。

甘いもの今日も食べてますよw
甘いもの大好きですが、今は極力買わないようにしているので、先日のようにお菓子いただいたり、スペシャルなアイスとかでない限りは買わないようにしています。今日は帰宅が遅くなり疲れたのでアルフォート開封してしまいました><;でも、こういうときの甘いものは本当に沁みるw 疲れがふわわ〜って飛んでいく気がします(*^^*)

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

  2018年8月  
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バターナッツ
40代前半 女性 
161.5cm 66.7s

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57歳 女性 
161.0cm 67.3s

rabbi
50代前半 女性 
161.0cm 69.1s

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てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.2s

Yuuta
男性 
163.0cm 65.1s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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