日記
2014年1月18日(土)
体重67.6kg   体脂肪率33.9%
収支カロリー -373 kcal
摂取カロリー 1,445 kcal
消費カロリー 1,818 kcal

体重計にのる!

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

未記入

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

未記入

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

未記入

毎日体重計にのる!

○

20時以降カロリーある物禁止!!

○

11時半就寝

○

栄養バランス、マルチビタミン

○

ラジオ体操

×

食事の記録

○

ウォーキング(1日3000歩)

○

レッグマジック50回以上

×

夜の計測1/18 -130日目-

23:27
体重67.6kg  体脂肪率33.9%

☆KaradaScan
 体重 67.6kg
 体脂肪率 33.9%
 内臓脂肪 7

☆万歩計 測定結果
 4160歩

☆カロリズム 測定結果
 リラックス期
 総消費エネルギー量 1899kcal
 消費目標  2193kcal
 摂取目標  1260kcal
 目標達成度 86.5%

☆運動
 ストレッチ夜          7分
 10秒止リンパストレッチ2種左右 各5回
 爪先立ち           50*1回
 座位爪先上げ         100回
 座位踵上げ          100回
 腰回し左右          各100回
 腰振り左右          各100回
 エアタオルギャザー       50回
 ルルヴェ            50回
 プリエ             50回



こんばんは^^

明日がお休みになったので、DVD見てたら遅くなりました^^;ゞ

本日も簡単運動のみ。
昨日書き忘れたのですが、エアタオルギャザーも追加。
まっしーさんのとこで教えていただいたルルブェ、プリエも追加しました☆効果出るといいなぁ〜^^


コメント
2014年1月19日 03:28
すごく運動してるねぇ〜(* ̄∇ ̄*)

写真可愛い(о´∀`о)
2014年1月19日 12:26
最近簡単運動でごまかしてますが(^-^;ゞ

写真、ほっこり(*^^*)

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-6.8kg -5.4%
現在65.0kg 32.4%
あと3.2kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

  2017年4月  
                 
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るい
47歳 女性 
162.0cm 64.6s

まさみ
40代後半 女性 
163.5cm 64.7s

レモン
女性 
166.4cm 62.3s

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てふてふ
27歳 女性 
162.0cm 81.7s

*nana*
33歳 女性 
162.5cm 52.5s

Yuuta
男性 
163.0cm 68.1s

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