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日記
2014年1月18日(土)
体重53.6kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー -1,680 kcal
摂取カロリー 50 kcal
消費カロリー 1,730 kcal

ストレッチ

×

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

×

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

×

2年ぶりに体重はかりました(汗)

22:49
体重53.6kg  体脂肪率25.2%


今日、や〜〜っと体重を計りました(^^;)

意を決して計りました!



・・というのも2年半前に暴食しまくって

7kg増量したのがトラウマになり、

その後もずっと暴食を止められなかったので

怖くて計れませんでした(+_;)



ここ最近、食生活を見直して暴食もしなくなって

きたので、これは計るきっかけになる!と思い

電池切れしていた体重計に新しい電池をin!



当たり前だけど年齢設定は29歳のまま(^^;)

本当に2年ぶり(汗)ダイエッターにあるまじき行為!



結果は・・



体重 53.6kg
体脂肪 25.2%
基礎代謝 1212kcal



多分、体重は52〜3ぐらいかなぁ?って

思っていたからビックリはしなかった(^ー^)



でも問題は体重より体脂肪と見た目!!

体重は食べた物や水分・排泄によって

1kg〜2kgは上下するから当てにならない(^^;)



体重は減っても体脂肪が高いと

見た目やバランスが悪いしリバウンドしやすい(>_<)

メリハリBodyを目指すなら筋肉&筋肉!!



やっと今の自分の状態を把握出来たから、

もっと前向きにダイエットに取り組めそう!






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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・



日々、ダイエットらしきものをしていますが

それ以上に暴食をしてしまい、

痩せるわけがない生活を送っています・・







ダイエット以前に暴食癖を治すのが先決!

ということで、偏った食事内容&食べる時間。

全てを見直すべきと思い、まずは三食きちんと

食べる生活を始めています(2015/4/12から)

(今までは1日一食〜二食のドカ食い生活)



栄養をしっかり摂って間食もOKにして、

食の我慢からくるストレスでの暴食を

止めることが第一目標!!



置き換えやら糖質制限の

本格的なダイエットはその後に考えます(^^;)









2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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